불면증 해결하려면, 치료방법

불면증은 수면 장애의 한 종류로, 불면증이 있는 사람들은 잠들거나, 잠들거나, 아니면 둘 다 어려워합니다. 불면증이 있는 사람들도 종종 잠에서 깨어났을 때 상쾌함을 느끼지 못합니다. 이것은 피로와 다른 증상들로 이어질 수 있습니다. 

사실 불면증은 모든 수면 장애 중 가장 흔하다고 합니다. 실제로 모든 성인의 약 3분의 1이 불면증 증상을 겪은 적이 있다고 하는데요. 모든 성인의 6~10퍼센트 사이는 불면증이라는 진단을 받을 만큼 심각한 증상을 가지고 있습니다.

또한 불면증을 사람들이 잠들거나 잠들지 못하는 장애로도 정의되는데요. 의사들은 다음 두 가지 기준을 모두 적용할 경우 불면증에 대한 임상 진단을 내립니다.

적어도 3개월 동안 일주일에 3일 밤 수면의 어려움이 발생할 때.
수면 장애는 한 사람의 삶에 큰 고통이나 기능적인 어려움을 야기시킬 때.

 

불면증 해결하려면

 

 

불면증의 원인

불면증의 원인은 여러분이 경험하는 불면증의 유형에 달려 있습니다. 단기 불면증 또는 급성 불면증은 다음과 같은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

속상하거나 충격적인 사건을 겪었을 때
호텔이나 새로운 집에서 자는 것과 같은 당신의 수면 습관에 변화가 왔을 때
육체적인 고통
시차 적응이 안 될 때
특정 약을 복용할 때

만성 불면증은 적어도 3개월 동안 지속되며 일차 또는 이차적일 수 있습니다. 원발성 불면증은 알려진 원인이 없습니다. 2차 불면증은 다음과 같은 다른 질환과 함께 발생합니다.

관절염이나 허리 통증과 같이 잠을 잘 수 없게 만드는 의학적 조건
불안이나 우울증과 같은 심리적인 문제
수면 무호흡증
당뇨병

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불면증의 위험 요인

불면증은 어느 연령대에나 발생할 수 있고, 남성보다는 여성에게 더 영향을 미칠 가능성이 높습니다.

특정 위험 요소를 가진 사람들은 불면증에 걸릴 가능성이 더 높고, 이러한 위험 요소에는 다음이 포함됩니다.

스트레스 수준이 높을 때
우울증이나 인생의 사건과 관련된 고통과 같은 정서적 장애를 겪을 때
수입이 적어질 때
다른 시간대를 여행할 때
앉아서 있는 시간이 많을 때
근무시간 또는 야간 근무조의 변화를 겪을 때
비만과 심혈관 질환
폐경

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불면증의 증상

불면증을 경험하는 사람들은 대개 이런 증상들 중 적어도 하나를 나타냅니다.

아침에 너무 일찍 일어남.
잠을 못 이룸.
잠들거나 잠들지 못하는 데 어려움을 겪음.

불면증의 이러한 증상들은 다음을 포함한 다른 증상들로 이어질 수 있습니다.

만성 피로.
기분이 변덕스러워짐.
짜증이 잘 남.

또한 낮 동안 일에 집중하는데 어려움을 겪을 수 있습니다.   

 

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불면증의 치료방법

불면증에 대한 약물 치료와 비약물적 치료 모두 있습니다. 어떤 치료가 적절한지에 대해 담당 의사가 상담할 수 있습니다. 여러분에게 가장 효과적인 치료법을 찾기 전에 여러 가지 다른 치료법을 시도해 봐야 할 수도 있습니다.

성인들의 경우 만성 불면증에 대한 첫 번째 치료법으로 인지 행동 치료가 좋을 수 있습니다. 수면 위생 훈련도 권장될 수 있는데요. 때때로, 수면을 방해하는 행동은 불면증을 유발합니다. 수면 위생 훈련은 여러분이 이러한 파괴적인 행동들 중 일부를 바꾸도록 도울 수 있습니다.

취침 시간에는 카페인이 함유된 음료를 피하세요.
취침시간에는 운동을 삼가세요.
TV를 보거나 휴대폰으로 웹서핑을 하는 등 특별히 잠을 잘 생각이 없을 때 침대에서 보내는 시간을 최소화합니다.

불면증에 원인이 되는 근본적인 심리적 또는 의학적 장애가 있다면, 그것에 대한 적절한 치료를 받는 것이 수면 장애를 완화시킬 수 있습니다.

 

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약물치료

때때로, 불면증을 치료하기 위해 약이 사용됩니다. 수면을 위해 사용될 수 있는 처방전 없이 살 수 있는 약의 예는 디펜히드라민과 같은 항히스타민제입니다. 이와 같은 약물은 특히 장기적으로 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 불면증에 대한 OTC 약을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

불면증 치료에 사용될 수 있는 처방약은 다음과 같습니다.

eszopiclone (루네스타)
졸피뎀 (앰비엔)

불면증을 치료하기 위해 어떤 약이나 보충제를 사용하기 전에 의사와 상의하세요. 위험한 부작용이나 약물 상호작용이 있을 수 있습니다.  생활 방식을 바꾸거나 가정 요법을 시도하는 것은 불면증의 많은 사례들을 효과적으로 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.

따뜻한 우유, 허브차, 발레리안은 여러분이 시도할 수 있는 몇 가지 자연 수면 보조식품입니다.

명상

명상은 불면증을 치료하기 위한 자연스럽고 쉽고 약물이 없는 방법입니다. 이 전극은 수면 상태를 분류하는 것을 돕기 위해 여러분의 뇌파를 기록하는 데 사용됩니다. 그것들은 또한 여러분이 자는 동안 몸의 움직임을 감지하는 것을 도와줄 것입니다. 수면 연구 결과는 의사에게 중요한 신경 전기 및 생리학적 정보를 제공할 것입니다.
 

멜라토닌

수면 주기 동안 자연적으로 멜라토닌 호르몬을 생산합니다. 사람들은 종종 수면을 개선하고자 멜라토닌 보충제를 먹습니다. 멜라토닌이 실제로 성인의 불면증 치료에 도움이 될 수 있는지에 대한 연구는 결론을 내리지 못하고 있습니다.

보충제가 여러분이 잠드는 시간을 약간 줄일 수 있다는 몇 가지 증거가 있지만, 더 많은 연구가 필요합니다. 멜라토닌은 일반적으로 단기간 동안 안전하다고 여겨지지만, 그것의 장기적 안전성은 아직 확인되지 않았습니다. 멜라토닌을 복용하는 것을 고려할 때는 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 

 

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에센셜 오일

에센셜 오일은 다음과 같은 다양한 성분으로 만들어진 강한 방향성 액체입니다. 에센셜 오일은 주로 들이마시거나 피부에 마사지를 함으로써 다양한 상태를 치료합니다. 이 방법은 아로마 테라피라고 불립니다.

수면을 돕는다고 생각되는 에센셜 오일은 다음을 포함합니다.

로마 카모마일
삼나무 나무
라벤더
백단목
네롤리, 또는 쓴 오렌지

 

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어린이의 불면증

어린이들도 종종 어른들과 같은 이유로 불면증을 겪을 수 있습니다. 

약물 섭취
카페인 과다 섭취
정신 질환  

아이가 잠들거나 잠들지 못하거나 너무 일찍 일어나면 불면증이 원인일 수 있습니다. 알려진 어린이들의 불면증 증상은 다음과 같습니다.

낮에 졸거나 안절부절못함
짜증과 감정의 변화
반복적인 징계 문제들
기억력 문제 및 주의력 결핍

어린이 치료는 종종 성인 치료와 동일합니다. 어린이들은 일관된 수면 일정과 좋은 수면 위생으로부터 혜택을 받을 것입니다. 스트레스를 줄이고 취침 시간에 화면을 보는 시간을 피하는 것도 도움이 될 것입니다. 자녀가 잠을 더 잘 잘 수 있도록 돕는 더 많은 방법을 찾아 보십시오.

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