속쓰림 좋은 음식, 유발할 수 있는 음식

때때로 위산 역류로 속쓰림이 발생하는 것은 드문 일이 아니지만 일부 사람들은 거의 먹을 때마다 타는 듯한 불편함, 팽만감 및 트림으로 고통받습니다. 일반적으로 식도 괄약근은 위산으로부터 식도를 보호합니다. 그러나 괄약근이 이완되면 음식이 느슨해진 구멍을 통해 위로 밀어 올려 위산 역류를 유발할 수 있습니다.

여기에서는 속쓰림 좋은 음식, 유발할 수 있는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

속쓰림 좋은 음식

속쓰림를 예방하는 데 도움이 되는 음식이 많이 있습니다. 다음 세 가지 범주의 식품을 참고하십시오.

속쓰림 좋은 음식 - 고섬유질 식품

섬유질 음식은 포만감을 주어 과식할 가능성을 줄여 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 따라서 다음 식품에서 건강한 섬유질을 섭취하십시오.

오트밀, 쿠스쿠스, 현미와 같은 통곡물
고구마, 당근, 비트와 같은 뿌리 채소
아스파라거스, 브로콜리, 녹두와 같은 녹색 채소
혼합 견과류 한 그릇

 

속쓰림 좋은 음식

속쓰림 좋은 음식 - 수분이 많은 음식

수분이 많은 음식을 먹으면 위산이 희석되고 약해질 수 있습니다. 다음과 같은 음식을 고르십시오.

셀러리
오이
상추
수박
차

 

속쓰림 좋은 음식

속쓰림 좋은 음식 - 알칼리성 식품

식품은 pH 척도(산 수준의 지표)를 따라 어딘가에 떨어집니다. pH가 낮은 것은 산성이며 역류를 일으킬 가능성이 더 큽니다. pH가 더 높은 것은 알칼리성이며 강한 위산을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알칼리성 식품에는 다음이 포함됩니다.

바나나
멜론
콜리플라워
회향
견과류
자른 수박 한 그릇

속쓰림 좋은 음식

속쓰림 완화 가정 요법

속쓰림이 있는 사람들은 일반적으로 위산을 중화시키는 처방전 없이 살 수 있는 제산제를 찾습니다. 그러나 특정 음식을 먹으면 증상이 완화될 수도 있습니다. 다음을 시도해 보십시오.

우유

우유는 종종 속쓰림을 완화시키는 것으로 생각됩니다. 그러나 우유는 지방이 가득 찬 전유, 2% 지방, 탈지 또는 무지방 우유 등 다양한 종류가 있음을 명심해야 합니다. 우유의 지방은 위산 역류를 악화시킬 수 있습니다. 그러나 무지방 우유는 위벽과 산성 위 내용물 사이에 일시적인 완충 작용을 하여 속쓰림 증상을 즉각적으로 완화시킵니다." 저지방 요구르트는 건강한 양의 프로바이오틱스(소화를 향상시키는 좋은 박테리아)와 함께 진정 효과가 동일합니다.

생강

생강은 약효 때문에 최고의 소화 보조제 중 하나이며, 본질적으로 알칼리성이며 소화관의 자극을 완화시키는 항염증제입니다. 속 쓰림이 느껴질 때 생강차를 마셔보십시오.

 

속쓰림 좋은 음식

레몬 주스

레몬 주스는 일반적으로 매우 산성으로 간주되지만 소량의 레몬 주스에 따뜻한 물과 꿀을 섞어 먹으면 위산을 중화시키는 알칼리화 효과가 있습니다. 또한 꿀에는 세포의 건강을 보호하는 천연 항산화제가 있습니다.

 

사과 식초

사과 사이다 식초를 마시는 것이 위산 역류에 효과가 있다는 것을 입증할 충분한 연구가 없지만 많은 사람들은 그것이 도움이 된다고 맹세합니다. 그러나 식도를 자극할 수 있는 강산이기 때문에 절대 농도로 마시면 안 됩니다. 대신 미지근한 물에 소량을 넣어 식사와 함께 드세요.

 

속쓰림 좋은 음식

속쓰림을 유발할 수 있는 음식

일반적으로 속쓰림을 유발하는 것으로 알려진 음식은 식도 괄약근을 이완시키고 소화 과정을 지연시켜 음식이 위에 더 오래 머물게 한다고 합니다. 다음과 같은 지방, 소금 또는 향신료가 많이 함유된 식품은 속쓰림을 유발할 수 있습니다.입니다.

튀긴 음식
패스트 푸드
피자
감자 칩 및 기타 가공 스낵
칠리 파우더와 후추(흰색, 검은색, 카이엔)
베이컨, 소시지와 같은 지방이 많은 고기
치즈

토마토 기반 소스
감귤류
초콜릿
박하
탄산 음료

 

많은 사람들이 이러한 음식을 완전히 끊기가 힘들 수 있으므로 절제가 핵심입니다. 그러나 취침 시간에 가까운 늦은 저녁에 문제가 있는 음식을 먹지 않도록 노력하십시오. 그래야 밤에 누웠을 때 식도로 올라오지 않습니다. 대신 소량의 자주 식사를 하는 것도 좋은 생각입니다. 일찌감치 든든히 식사를 하고, 심야 저녁 식사와 취침 시간 간식을 피하십시오.

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