걷기의 건강상의 이점은 다양합니다. 인간은 단순히 움직이도록 만들어졌으며 걷기는 편리하고 스트레스가 적으며 위험이 없는 활동에서 운동의 모든 이점을 제공합니다. 걷기는 시작하기 쉽고 거의 모든 체력 수준의 사람들이 이용할 수 있습니다.
그러나 우리 모두가 할 수 있다고해서 그것이 믿을 수 없을 정도로 강력한 형태의 피트니스가 아니라는 것을 의미하지는 않습니다.
일관된 걷기 프로그램은 거의 모든 측정 가능한 건강 지표를 가시적으로 향상할 수 있습니다. 걷기는 스트레스 수준을 낮추고, 갑상선을 강화하고, 신진대사를 높이는 등 훨씬 더 많은 것을 할 수 있습니다.
더 나은 전반적인 건강을 경험하는 것은 힘든 운동 루틴을 요구하지 않습니다. 매일 산책하는 것만큼 쉽습니다. 다음은 걷기의 최고의 건강상의 이점 12가지입니다.
걷기 운동 효과 좋은 점 놀라운 효능 12가지
1. 혈액 순환을 향상시킵니다.
순환은 의미를 잃을 정도로 남용 된 단어 중 하나입니다. 순환이 실제로 의미하는 것은 완전히 산소를 공급하고 영양분을 운반하며 노폐물을 제거하는 신체의 능력입니다.
순환 불량은 노화의 많은 질병과 관련이 있습니다. 노화와 질병의 악순환에 대한 교과서적인 예에서 혈액 순환이 좋지 않으면 생물학적 손상이 발생하여 혈액 순환이 더욱 나빠집니다. 신장 질환 및 기타 유형의 장기 부전이 발생할 수 있습니다.
반면에 순환이 잘되면 신체가 세포 건강을 유지하고 독소를 빠르게 제거 할 수 있습니다.
일관된 걷기로 최적의 순환을 회복 할 수 있다는 증거가 있습니다. 걷기는 다리의 순환계를 강화시켜 근육과 정맥이 혈액을 심장으로 다시 밀어 올릴 수 있도록 합니다.
2. 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
걷기는 또한 혈당을 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 활발한 산책을하는 사람들은 혈당, 혈압 및 식후 트리글리세리드를 낮춥니다.
타이밍도 중요합니다. 식사 직후 걷는 것은 신체의 인슐린 감수성을 높일 수 있으며, 이는 신체가 식사에서 얻는 연료를 처리하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
많은 전통 문화는 식사 후 걷는 관행을 가족 있습니다. 매 식사 후 10 분 동안 걷는 것은 제2 형 당뇨병 환자에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
3. 소화력이 개선됩니다.
식사 직후 걷는 것의 또 다른 이점은 소화 개선입니다.
걷기는 소화 과정을 촉진하는 데 도움이 되는 깊은 복부 근육을 활성화시킵니다. 걷기는 또한 운동 중에 장에서 생성되는 펩타이드 호르몬인 혈관 활성 장 펩타이드의 생성을 자극합니다.
이 호르몬은 장 운동성(음식을 소화 할 때 내장의 움직임)과 혈당 조절을 조절하여 혈당 수치가 일정하여 에너지가 급증하거나 떨어지지 않으며 기분이 흔들리지 않음을 의미합니다.
규칙적인 걷기 루틴은 또한 배변을 규칙적으로 유지할 수 있습니다. 걷기는 과민성 대장 증후군 환자의 소화를 향상합니다. 다른 많은 형태의 운동에 대해서도 마찬가지입니다.
4. 칼로리를 태웁니다.
심박수를 높이는 과정은 거의 항상 칼로리 소모를 증가시킵니다.
그러나 걷기는 더 많은 칼로리를 태우는 가장 즐거운 방법 중 하나입니다. 실제로 운동처럼 느껴지지 않는 운동입니다. 실제로 유산소 운동처럼 느껴지지 않는 유산소 운동입니다.
그리고 관련된 모든 즐거움에도 불구하고 걷기는 생각보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 정신적으로 자극적 인 환경 (예 : 구불구불 한 강바닥을 따라 또는 번화 한 도시를 통과)에서 걷는 것은 더 강렬한 운동만큼 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 활동적인 뇌는 활동적인 신체만큼 많은 칼로리를 소비할 수 있는 에너지 돼지라는 것이 밝혀졌습니다.
걷기의 순전한 칼로리 소모만큼 중요한 것은 이러한 칼로리가 나오는 곳입니다. 일관된 걷기는 신진대사를 탄수화물에 연료로 의존하는 것에서 벗어나 더 깨끗하게 연소되는 지방 기반 신진대사로 전환할 수 있습니다.
이 모든 것이 걷기를 체중 감량에 완벽하게 만듭니다. 많은 사람들이 일관되게 걸을 때 더 낮은 체중으로 정착합니다. 더 나은 결과를 위해 매일 걷기와 고지방, 저탄수화물 또는 케토 다이어트를 결합하십시오.
5. 심장 건강을 향상시킵니다.
연구에 따르면 매일 30분 정도 걸으면 심장병 발병 위험을 거의 20% 줄일 수 있습니다. 더 오래 걸으면 훨씬 더 뚜렷한 이점이 생길 수 있습니다.
그리고 빨리 갈 필요가 있다고 생각하지 마십시오. 33,000명의 걷는 사람과 15,000 명의 달리기 주자를 대상으로 한 강력한 2013년 연구에 따르면 두 활동 모두 심장 질환의 주요 요인이 비슷하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 빠른 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동이 심장의 힘과 효율성을 증가시켜 심혈관 건강을 향상할 수 있다고 강조했습니다.
6. 면역력을 높입니다.
우리 모두는 하루 종일 소파에 앉아 있는 것이 면역 체계에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다.
걷기와 같은 저강도에서 중간 강도의 운동만이 골디락스 존에 부딪혀 면역 체계가 모든 실린더에서 발화할 수 있도록 하는 것 같습니다. 1,000명의 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 하루에 30~45분을 걷는 사람들은 독감 시즌에 병가 일수가 43% 더 적었습니다.
7. 관절 통증을 완화합니다.
이것은 직관적이지 않게 들릴지 모르지만 관절통에 대한 해결책은 활동이 없는 것이 아닙니다.
해결책은 실제로 걷기와 같은 도전을 충분히 제공하는 충격이 적은 활동입니다. 관절통이 있는 노인을 대상으로 한 2019년 연구에 따르면 적당한 걷기 루틴(일주일에 한 시간만)을 고수하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 이동성이 더 좋았습니다.
걷기는 간접적 인 방법으로 관절에 도움이 될 수 있습니다 : 여분의 체중을 줄이는 데 도움이 된다면 관절에 훨씬 덜 부담을 줍니다.
8. 뼈 강도가 좋아집니다.
걷기는 또한 충격 수준과 관련하여 최적의 지점에 도달합니다. 걷기의 낮은 충격은 염증이나 부상을 유발하는 것을 방지합니다. 그러나 걷기는 뼈를 강화하기에 충분한 충격입니다.
따라서 걷기가 노인의 고관절 골절 위험 감소와 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 간호사 건강 연구의 데이터에 따르면 더 많은 양의 걷기와 더 빠른 속도 모두 가장 큰 위험 감소와 관련이 있습니다.
9. 숙면을 촉진시킵니다.
하루의 일이 힘들수록 밤의 수면이 더 달콤해진다는 말이 있습니다. 그러나 요즘 우리 대부분은 대부분의 근무일을 책상에 앉아 있거나 서서 보냅니다.
산책을 일상의 일부로 만들면 더 잘 자는 데 필요한 신체 활동을 할 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면 가벼운 신체 활동에서 중간 정도의 신체 활동을 하는 여성은 앉아 있는 여성보다 밤에 더 잘 잡니다.
걷기, 특히 태양이 완전히 보이는 대자연에서 걷는 것은 더 강한 일주기 리듬으로 이어진다고 생각됩니다. 신체의 일주기 리듬이 균형을 이루면 밤에는 졸리고 낮에는 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 자세를 교정합니다.
규칙적인 산책은 하루 종일 앉아 있으면 긴장되는 근육과 인대를 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다.
맨발로 걷거나 미니멀한 신발을 신고 걷는 것은 끊임없이 변화하는 하중에 대해 발목과 발을 강화하기 때문에 훨씬 더 좋을 수 있습니다. 많은 운동 전문가들이 연습을 맹세합니다.
고르지 않은 표면 (산책로, 해변 등)을 걷는 것도 좋은 생각입니다.
11. 정신 건강을 증진시킵니다.
걷기는 몸에만 좋은 것이 아닙니다.
규칙적인 산책은 신체가 엔돌핀과엔도 칸 나비 노이드를 포함한 기분 좋은 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 이러한 천연 화학 물질은 관점을 바꾸고 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.
걷기의 정신 건강상의 이점은 걷는 경로가 자연에서 당신을 벗어나게 할 때 더욱 두드러집니다. 일본 사람들은 영겁의 세월 동안 이것을 해왔습니다. 그들은 그것을 '삼림욕'이라고 부릅니다. 러닝 머신을 버리고 지역 트레일을 치면서 직접 시도하십시오.
12. 창의력을 향상시킵니다.
수많은 연구에 따르면 걷기는 창의적인 결과물을 증가시킬 수 있습니다. 스탠퍼드 대학의 한 연구에 따르면 걷기는 발산 적 사고(기본적으로 창의성+개방성)를 60%까지 향상했습니다.
2006년 캐나다 연구자들은 운동이 창의력과 기억을 담당하는 뇌 부분에서 신경 발생 (새로운 세포의 성장)을 자극하는 이유를 발견했습니다.
또 다른 연구에 따르면 단 한 번의 걷기 세션만으로도 활력과 기분을 향상시킬 수 있으며, 이는 이러한 유형의 창의성 향상이 상당히 빠르게 일어날 수 있음을 알려줍니다.
많은 일화적인 증거는 걷기와 창의성 사이의 연관성을 뒷받침합니다. 역사상 가장 훌륭하고 똑똑한 많은 사람들이 걷기를 좋아했습니다. 알버트 아인슈타인은 매일의 산책을 신성한 것으로 여겼습니다. 니콜라 테슬라는 매일 16km을 걸었습니다.
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