녹차에서 카모마일에 이르기까지 혈당 관리, 스트레스 감소 등에 도움이 되는 최고의 차를 찾아보세요.
당뇨병이 있는 경우 의료진이 탄산음료, 주스, 단 스포츠 음료와 같이 건너뛸 음료의 종류를 알려줬을 것입니다.
그러나 이것을 피한다고 해서 맛을 놓칠 필요는 없습니다. 큰 맛을 가져다 주지만 혈당을 급증시키지 않는 음료를 즐길 수 있는 음료가 많이 있습니다.
차에는 제2형 당뇨병을 관리하는 사람들에게 특전을 제공하는 무언가가 있을 수 있습니다. 차에 대한 한 메타 분석과 당뇨병 발병 위험에 미치는 영향은 하루에 세 잔 이상의 차를 마시는 것이 당뇨병 위험을 낮추는 것과 관련이 있다고 결론지었습니다.
당뇨에 좋은 차 7가지
1. 홍차
홍차는 녹차와 같은 식물에서 나오므로 녹차와 마찬가지로 당뇨병 친화적인 이점을 얻을 수 있습니다. 이
2019년 한 저널에 발표된 리뷰에 따르면 일부 역학 연구에 따르면 홍차, 녹차 또는 우롱차를 마시면 당뇨병이나 당뇨병 합병증이 발생할 위험이 줄어들 수 있습니다. 또한 연구자들은 차 (검은색 포함)가 인슐린 저항성을 개선하고 인슐린과 같은 역할을 하며 염증 반응을 완화함으로써 부분적으로 신체에서 작용할 수 있다고 제안합니다.
2017 년 1월 한 임상 영양 저널에 발표 된 다른 연구에 따르면 설탕을 섭취한 후 홍차를 마시는 것이 혈당 조절에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 소규모 연구는 당뇨병 전증이 있는 사람들과 당뇨병이 없는 사람들을 조사했습니다.
2. 녹차
28mg의 카페인이 함유된 녹차 한 잔을 담그는 것을 고려하면 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구 검토에 따르면 녹차와 녹차 추출물은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 제2형 당뇨병과 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
리뷰에 언급된 연구에 따르면 10년 이상 습관적으로 녹차를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체지방이 적고 허리둘레가 더 작은 것으로 나타났습니다. 그리고 비만은 사람의 제2형 당뇨병 발병 위험을 최소 6배 높일 수 있다고 합니다.
녹차가 당뇨병을 예방하는 역할을 할 수있는 이유 중 하나는 에피 갈로 카테킨 갈레이트(EGCG)라는 강력한 화합물을 포함합니다. EGCG는 근육 세포로의 포도당 흡수를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 2019년 한 저널에 발표된 리뷰에 따르면, EGCG가 포도당을 자극하여 근육 세포로 들어가는이 과정은 비만 치료에도 유용할 수 있습니다.
3. 카모마일 차
잠 못 이루는 밤은 당뇨병 환자에게 필요한 마지막 것입니다. 미 CDC에 따르면 단 하룻밤의 수면 부족으로 신체가 인슐린을 덜 효과적으로 생성하여 잠재적으로 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
카페인이 없는 허브 카모마일 차를 마시면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 2015년 발표된 연구에 따르면 수면이 좋지 않은 여성 (최근에 출산 한)이 2 주 동안 카모마일 차를 마셨을 때 차를 마시지 않은 대조군에 비해 수면의 질 문제와 우울증 증상이 적었습니다.
카모마일 차는 인슐린 감수성 및 포도당 관리 개선과 관련이 있으며 신체의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 제2형 당뇨병을 앓고 있는 연구 참가자가 8주 동안 하루에 세 번(매 식사 후) 카모마일 차를 마셨을 때 연구자들은 인슐린 저항성과 염증 마커 모두에서 이점을 보았습니다.
4. 생강차
특히 당뇨병이 있는 경우 이 매운 음료를 마시는 것이 좋습니다.
우선, 과거 리뷰에 따르면 생강 뿌리 보충제(기술적으로 차보다 더 강력한 형태)가 A1C뿐만 아니라 제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당 수치를 낮췄습니다.
또한 2015년의 소규모 연구에 따르면 3개월 동안 생강 보충제를 섭취 한 당뇨병 환자 (인슐린을 사용하지 않은)는 혈당 조절이 개선되었으며 생강 그룹과 대조군 간에 결과가 유의했습니다.
생강은 탄수화물 대사 과정에 관여하는 효소를 억제하고 인슐린 감수성을 증가시켜 신체의 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있다고 별도의 검토에서 발견했습니다. 결과적으로 연구자들은 말초 지방과 골격근 조직으로 포도당을 더 많이 흡수한다고 지적합니다.
5. 히비스커스 차
이 시큼하고 톡 쏘는 차는 상쾌한 맛을 낼 뿐만 아니라 당뇨병 및 질병과 관련된 기타 문제를 관리하는 데 도움이 되는 역할을 할 수 있습니다.
히비스커스 차는 심장 건강에 도움이 될 수 있으며 국립 보건원에 따르면 당뇨병이 있다는 것은 심장병에 걸릴 가능성이 더 높고 심장마비와 뇌졸중의 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.
하루에 두 번 240ml의 히비스커스 차를 마시는 것은 한 달 동안 당뇨병 환자의 수축기 혈압을 낮추는 것으로 밝혀졌으며, 이는 심혈관 질환 발병 위험이 더 높기 때문에 이 인구에게 특히 좋은 소식입니다.
또한, 리뷰에 따르면 히비스커스 차는 수축기 혈압과 이완기 혈압 수치를 낮추는 데 크게 도움이 되었습니다.
6. 루이보스차
더 많은 연구가 필요하지만 실험실 모델은 남아프리카에서 자란 관목의 잎으로 만든 이 허브 차가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
그리고 체중 감량은 당뇨병 전증 환자가 제2형 당뇨병의 발병을 지연시키거나 예방하는 데 도움이 되는 핵심 요소라는 연구 결과가 있습니다. 그 연구 저자들은 또한 체중 감량이 이미 제2 형 당뇨병을 앓고 있는 사람들이 혈당을 더 잘 조절하고 잠재적으로 질병의 진행을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
예를 들어, 한 실험실 연구에 따르면 루이보스는 지방 세포 형성을 막는 데 도움이 될 수 있으며, 연구자들은 지방 세포 형성이 비만 예방에 중요한 역할을 할 수 있다고 말했습니다.
제2 형 당뇨병이 있는 쥐에 대한 과거 연구에 따르면 아스팔라틴은 포도당 불내성을 개선하는 데 도움이 되며 제2 형 당뇨병의 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 또한 인간에 대한 한 연구에 따르면 루이보스차를 마시는 것이 LDL "나쁜" 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
7. 페퍼민트차
음료 회전에 페퍼민트 차를 추가하면 더 차분한 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있으며 이는 A1C에 좋은 소식입니다. 스트레스 수준이 높은 제2형 당뇨병 환자의 경우, 스트레스 감소가 종종 혈당 수치를 향상할 수 있기 때문에 페퍼민트 차의 진정 효과가 유익할 수 있습니다.
과거의 한 연구에서 연구자들은 페퍼민트 향(차를 마실 때 얻을 수 있음)이 향기에 노출된 운전자의 불안, 좌절 및 피로를 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
그리고 2019년 발표된 또 다른 연구에 따르면 페퍼민트의 향기가 정맥 카테터 삽입으로 인한 통증과 불안을 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌으며 연구원들은 이 절차 전에 페퍼민트 아로마 세러피를 권장한다고 제안합니다.
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