면역력을 높이는 방법 10가지

면역 체계는 감염으로부터 신체를 보호하기 때문에 이를 지원하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 건강한 성인은 1년에 평균 두 번 감기에 걸리는 반면 어린이는 더 많이 걸릴 수 있습니다. 감기에는 치료법이 없기 때문에 가장 좋은 방법은 예방입니다. 

여기에는 생활 방식, 스트레스 관리, 운동, 식이 요법 및 영양 보충을 포함한 포괄적인 접근 방식이 포함됩니다. 이러한 방법을 결합해야만 건강을 유지하고 면역 체계가 바이러스와 싸울 준비를 할 수 있습니다.

여기에서는 면역력을 높이는 10가지 방법을 살펴보겠습니다.

 

면역력을 높이는 방법 10가지

1. 면역력을 높이는 방법 - 설탕과 정제 곡물 제한

야생 및 현미, 통 귀리 및 퀴노아와 같은 통곡물을 선택하십시오. 연구에 따르면 설탕 섭취가 급증하면 면역 체계가 억제됩니다. 면역 체계가 손상되면 질병에 걸릴 가능성이 높아집니다.

설탕은 중독성이 있으며 처음에는 섭취량을 줄이는 것이 어려울 수 있음을 기억하고 금단 증상에 대비하고 포기하지 마십시오. 처음 며칠이 가장 힘들지만 할 수 있습니다.

 

2. 면역력을 높이는 방법 - 알코올 제거

알코올은 독소이며 알코올 섭취는 다양한 질병과 연관되어 사람을 바이러스 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 특히 알코올은 신체의 면역 체계를 손상시키고 건강에 좋지 않은 결과를 초래할 위험을 높입니다.

 

3. 면역력을 높이는 방법 - 마가린과 트랜스 지방 피하기

대신 코코넛 오일, 올리브 오일, 견과류, 씨앗 및 아보카도와 같은 건강한 지방에 집중하십시오. 트랜스 지방은 우리 몸에 극도로 손상을 입히고 심장 질환의 위험을 증가시켜 다른 감염에도 취약하게 만듭니다.

튀길 때 코코넛 오일은 발화점이 매우 높기 때문에 몸에 해롭지 않고 고온으로 가열할 수 있으므로 사용하십시오. 샐러드 드레싱에는 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하고 야채를 부드럽게 구울 때는 올리브 오일을 사용하십시오.

 

 

 

 

4. 면역력을 높이는 방법 - 무지개 과일과 채소 먹기

하루에 7인분을 목표로 하고 5가지 채소와 2가지 과일이 이상적으로 포함되어야 합니다. 다양한 색상을 선택하고 현지 및 제철 음식을 먹습니다. 이것은 신체를 알칼리화하고 활성산소를 퇴치하기 위한 항산화제를 제공하며 최적의 건강에 필요한 비타민과 미네랄로 면역 체계를 강화합니다.

 

5. 면역력을 높이는 방법 - 적당하지만 과하지 않은 양의 단백질 섭취하기

단백질은 운동 후 에너지와 근육 회복을 지원하고 혈당 수치의 균형을 유지하며 포만감을 향상시킵니다. 좋은 선택은 유기농 닭고기, 자연산 연어 및 목초 사육 쇠고기입니다. 비건은 식단에 다양한 콩과 렌즈콩을 포함하는 것을 목표로 해야 합니다. 

 

6. 면역력을 높이는 방법 - 하루에 6~8잔의 물 마시기

물을 비롯하여 엘더베리 및 에키네시아와 같은 허브 차와 갓 짜낸 채소즙도 좋습니다. 커피는 8잔에 포함되지 않습니다.

 

 

 

 

7. 면역력을 높이는 방법 - 종합 비타민 및 미네랄 보충제 섭취

비타민 C, D 및 아연은 확실히 보충제에 포함해야 할 가장 중요한 미량 영양소입니다.

 

8. 면역력을 높이는 방법 - 계속 움직이고 활동적으로 유지

계단을 이용하고 가능하면 걷습니다. 규칙적인 운동 프로그램을 따르십시오. 이상적으로는 일주일에 3~5회, 30~40분 동안 하십시오. 그것은 당신이 움직이는 한 조깅, 요가 등을 포함한 어떤 형태의 운동도 될 수 있습니다.

 

9. 면역력을 높이는 방법 - 매일 심호흡과 이완 운동 하기

예를 들어, 명상하는 방법을 알려주고 정기적으로 수행하는 데 도움이 되는 훌륭한 앱이 많이 있습니다. 긍정적인 마인드를 가지세요. 마음의 치유력을 사용하십시오.

 

 

 

 

10. 면역력을 높이는 방법 - 밤에 7~9시간 수면하기

이상적으로는 자정 이전에 시작하여 취침 루틴을 설정하십시오. 진정 효과가 있는 엡솜염으로 목욕을 하십시오. 잠들기 최소 1시간 전에는 전자 기기 사용을 중단하십시오. 소화 시스템이 휴식을 취하고 신체가 재생될 수 있도록 오후 6-7시 이전에 마지막 식사를 하십시오. 

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