무릎 통증 원인/예방

무릎 통증은 성인들 사이에서 흔한 질환이며 걷기, 구부리기, 서기 및 들기와 같은 일상 활동으로 인한 일반적인 마모와 가장 흔히 관련됩니다. 뛰거나 빠르게 회전하는 운동을 하는 운동 선수는 무릎 통증과 문제를 겪을 가능성이 더 큽니다. 그러나 개인의 무릎 통증이 노화 또는 부상으로 인한 것인지 여부에 관계없이 골칫거리가 될 수 있으며 어떤 상황에서는 쇠약해질 수도 있습니다.

 

여기에서는 무릎 통증 원인과 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

무릎 통증 원인

많은 무릎 문제는 노화 과정과 무릎 관절의 지속적인 마모 및 스트레스(예: 관절염)의 결과입니다. 다른 무릎 문제는 부상이나 무릎에 무리를 주는 갑작스러운 움직임의 결과입니다. 일반적인 무릎 문제는 다음과 같습니다.

염좌 또는 긴장된 무릎 인대 및/또는 근육

염좌 또는 긴장된 무릎 인대 또는 근육은 일반적으로 무릎에 타격을 가하거나 무릎이 갑자기 비틀어서 발생합니다. 증상에는 종종 통증, 부기 및 걷기 어려움이 포함됩니다.

찢어진 연골

무릎 외상은 반월상 연골(충격 흡수제 역할을 하고 안정성을 향상시키는 결합 조직 패드)을 찢을 수 있습니다. 연골 파열은 종종 염좌와 함께 발생할 수 있습니다. 치료에는 추가 부상으로부터 무릎을 보호하기 위해 활동 중 보조기를 착용하는 것이 포함될 수 있습니다. 파열을 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

 

무릎 통증 원인

건염

힘줄 염증은 달리기, 점프 또는 사이클링과 같은 특정 활동 중에 힘줄을 과도하게 사용하여 발생할 수 있습니다. 슬개건의 건염은 점퍼의 무릎이라고 합니다. 이것은 점프 후 땅을 치는 힘이 힘줄을 긴장시키는 농구와 같은 스포츠에서 종종 발생합니다.

관절염

골관절염은 무릎에 영향을 미치는 가장 흔한 유형의 관절염입니다. 골관절염은 관절의 연골이 점차적으로 마모되는 퇴행성 과정입니다. 그것은 종종 중년 및 노인들에게 영향을 미칩니다. 골관절염은 반복되는 부상이나 과체중과 같은 관절에 가해지는 과도한 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 류마티스 관절염은 또한 관절에 염증을 일으키고 무릎 연골을 파괴함으로써 무릎에 영향을 줄 수 있습니다. 류마티스 관절염은 종종 골관절염보다 더 이른 연령의 사람들에게 영향을 미칩니다.

 

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무릎 통증의 예방

무릎 통증을 예방하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 다음 제안은 부상과 관절 악화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하십시오.

무릎을 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 1파운드가 추가될 때마다 관절에 추가적인 부담이 가해져 부상과 골관절염의 위험이 높아집니다.

스포츠를 할 수 있는 몸매를 유지하세요. 

스포츠 참여 요구에 맞게 근육을 준비하려면 시간을 내어 컨디셔닝하십시오.

완벽하게 연습하세요. 

스포츠나 활동에서 사용하는 기술과 동작 패턴이 가능한 한 최선인지 확인하십시오. 전문가의 강의가 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

강해지고 유연해집니다.

약한 근육은 무릎 부상의 주요 원인입니다. 무릎을 지지하는 데 도움이 되는 허벅지 앞뒤의 근육인 대퇴사두근과 햄스트링을 키우면 도움이 됩니다. 균형 및 안정성 훈련은 무릎 주위의 근육이 더 효과적으로 함께 작동하도록 도와줍니다. 그리고 단단한 근육도 부상의 원인이 될 수 있으므로 스트레칭이 중요합니다. 운동에 유연성 운동을 포함시키십시오.

지혜롭게 운동하세요. 

골관절염, 만성 무릎 통증 또는 반복적인 부상이 있는 경우 운동 방식을 변경해야 할 수 있습니다. 적어도 일주일에 며칠 동안 수영, 수중 에어로빅 또는 기타 충격이 적은 활동으로 전환하는 것을 고려하십시오. 때로는 단순히 영향력이 큰 활동을 제한하는 것이 안도감을 줄 수 있습니다.

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