관절염 증상을 완화하고 전반적인 관절 건강을 개선하는 데 식습관도 도움이 될 수 있습니다. 약물 사용과 함께 적절한 식단은 통증을 유발하는 신체의 염증 반응을 억제할 수 있습니다. 올바른 음식을 섭취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 엉덩이와 무릎이 체중의 전부는 아니지만 대부분을 지탱하기 때문에 매우 중요합니다.
관절염에 좋은 음식
관절염에 좋은 음식 - 푸른 잎이 많은 채소
시금치, 케일, 브로콜리 및 콜라드 그린은 비타민 E와 C의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 E는 염증 유발 분자로부터 신체를 보호하는 역할을 하고, 비타민 C는 신체가 관절 유연성을 돕는 연골의 주요 구성 요소인 콜라겐을 생성하는 데 도움이 됩니다.
관절염에 좋은 음식 - 기름진 생선
연어, 고등어, 참치에는 높은 수준의 오메가-3 지방산과 비타민 D가 들어 있습니다. 이 두 가지 모두 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 일주일에 두 번 생선이 포함된 건강한 식단을 권장합니다. 생선을 먹지 못하는 경우 생선 기름 보충제를 대안으로 고려하십시오.
관절염에 좋은 음식 - 마늘과 양파
마늘과 양파에는 관절염 통증의 일부 형태를 완화시키는 것으로 나타난 항염증 화학물질이 포함되어 있습니다. 추가 보너스로, 그들은 또한 면역 강화 특성으로 유명합니다.
관절염에 좋은 음식 - 브로콜리
비타민 K와 C가 풍부한 브로콜리에는 설포라판이라는 화합물도 포함되어 있는데, 이는 연구자들이 골관절염의 진행을 예방하거나 늦추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 브로콜리는 또한 뼈 형성에 도움이 되는 것으로 알려진 칼슘이 풍부합니다.
관절염에 좋은 음식 - 견과류
아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 피칸, 피스타치오 및 호두에는 모두 항염 효과가 있는 다량의 섬유질, 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민 E 및 오메가-3 지방이 포함되어 있습니다. 견과류는 또한 심장 건강에 좋으며, 이는 류마티스 관절염(RA)이 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 왜냐하면 건강한 성인에 비해 심장 질환 위험이 두 배나 높기 때문입니다.
관절염에 좋은 음식 - 올리브유
엑스트라 버진 올리브 오일에는 심장 건강에 좋은 지방과 비스테로이드성 항염증제와 유사한 특성을 가진 올레오칸탈이 들어 있습니다. 올리브 오일은 비타민 D와 함께 뼈 손실을 방지하는 것으로 나타났습니다.
관절염에 좋은 음식 - 딸기
딸기는 두 배의 항염증 특성을 가지고 있습니다. 모든 과일에는 염증과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 또한 블루베리, 라즈베리, 딸기 및 블랙베리와 같은 식품에는 염증을 줄이는 안토시아닌이 포함되어 있습니다.
관절염에 좋은 음식 - 감귤
오렌지, 자몽, 라임과 같은 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부합니다. 연구에 따르면 적절한 양의 비타민을 섭취하면 염증성 관절염을 예방하고 골관절염이 있는 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
관절염에 좋은 음식 - 유제품
우유, 요구르트, 치즈와 같은 저지방 유제품에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈를 튼튼하게 합니다. 비타민 D는 칼슘 흡수에 필수적이며 면역 체계를 지원합니다. 유제품이 마음에 들지 않는다면 녹색 잎 채소와 같이 칼슘과 비타민 D가 풍부한 다른 식품을 섭취하십시오.
관절염에 좋은 음식 - 녹차
녹차에는 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG)라는 천연 항산화제가 들어 있습니다. 이 성분은 관절염과 관련된 물질을 포함하여 신체의 특정 염증성 화학 물질의 생성을 막는 것으로 나타났습니다. 최근 연구에 따르면 EGCG는 연골이 파괴되는 것을 방지하여 관절을 더 오래 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절염에 안 좋은 음식
위에 나열된 항목을 최대한 많이 식단에 통합하는 것이 중요하지만 피해야 하는 음식이 있습니다. 붉은 고기, 튀긴 음식 및 포장된 구운 식품과 같은 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품은 일반적으로 건강에 좋지 않으며 체중 증가로 이어져 증상을 악화시킬 수 있습니다.
참고자료: pennmedicine, arthritis.org
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