아보카도 효능 7가지

아보카도는 최근 몇 년 동안 사람들이 스무디에 크림 같은 과일을 섞거나 얇게 썰어 토스트 위에 얹는 인기 있는 음식이 되었습니다. 이 유니크한 녹색 과일은 전 세계 주방의 진정한 필수품이 되었으며 그만한 이유가 있습니다. 아보카도는 영양가가 높고 여러 건강상의 이점과 관련이 있기 때문에 각광받고 있기도 합니다. 여기에서는 아보카도 효능 7가지에 대해 알아보겠습니다.

 

아보카도 효능

아보카도 효능 7가지

아보카도 효능 - 체중 감소 효과

USDA에 따르면 아보카도 100g당 거의 7g의 섬유질이 함유되어 있어, 섬유질이 적은 음식보다 포만감을 오래 유지하는 경향이 있기 때문에 체중 감소 효과가 있습니다.

 

아보카도 효능 - 장 건강 증진

아보카도에 풍부한 섬유질은 체중 감소 효과 뿐만 아니라, 건강한 박테리아 의 성장을 촉진하는 데 도움이 되기 때문에 소화기 계통의 건강에 필수적입니다 . 과체중으로 간주되는 성인 163명을 대상으로 한 연구에 따르면 12주 동안 매일 175g(남성) 또는 140g(여성) 아보카도를 섭취한 사람들은 대조군에 비해 대변 담즙산 농도가 낮고 박테리아 다양성이 증가했습니다.

 

아보카도 효능 - 동맥 건강에 도움

아보카도는 단일불포화 지방으로 가득 차 있어, 좋은 HDL 콜레스테롤에 영향을 미치지 않으면서 LDL 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다. LDL 콜레스테롤이 너무 많으면 동맥 가장자리를 따라 경화되어 좁아집니다 . 이는 동맥을 통한 혈류를 감소시켜 혈전 및 기타 의학적 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

아보카도 효능 - 심장 질환 예방

아보카도와 같은 영양이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취 하면 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도에서 발견되는 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 섬유질은 모두 심혈관계를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구 결과에 따르면 아보카도가 풍부한 식단은 심장 질환 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 심장 질환 위험 요소를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아보카도 효능 - 항산화 및 항염증 효과

아보카도는 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 섬유질 외에도 카로티노이드 , 비타민 C, 비타민 E 및 페놀 화합물이 함유되어있 어, 상당한 항산화, 신경 보호 및 심장 보호 활동을 하는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 루테인, α-카로틴 및 β-카로틴을 포함한 아보카도에서 발견되는 카로티노이드는 강력한 항산화 효과가 있는 것으로 나타났으며, 이는 많은 만성 질환의 진행과 관련된 산화 손상으로부터 보호합니다. 또한, 아보카도는 항산화제가 풍부하기 때문에 정기적으로 아보카도를 섭취하면 신체의 항산화 방어력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아보카도 효능 - 임신과 수유 중인 산모에 도움

임신과 모유 수유 중에는 영양 요구량이 크게 증가합니다. 아보카도 한 개는 임신 중 권장 엽산 섭취량의 27%를 제공합니다. 또한, 아보카도를 먹으면 비타민 C, 칼륨 및 B6과 같이 임신과 모유 수유 중에 더 많은 양의 영양소가 필요한 권장 섭취량에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고, 아보카도의 높은 섬유질 함량은 임신 중에 매우 흔한 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아보카도 효능 - 고혈압 예방

아보카도 100gg에는 485mg의 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨은 고혈압과 싸우는 데도 효과가 있는데, 높은 수준의 나트륨은 혈압을 증가시킬 수 있으며 칼륨은 더 많은 나트륨이 소변을 통해 몸 밖으로 나갈 수 있도록 합니다.

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