콜라겐의 효능 8가지

뼈와 피부에서 발견되는 물질이 필수 보충제가 될 수 있다고 생각한 사람은 많이 없었을 겁니다.

바로 콜라겐인데요.

콜라겐은 뼈와 연골에서부터 피부, 머리카락, 눈, 소화 시스템에 이르기까지 많은 조직을 형성하고 지탱하는 중요한 역할을 하는 단백질의 한 종류입니다.

콜라겐 보충제를 복용하거나 콜라겐이 풍부한 음식을 먹으면 동물에서 나오는 콜라겐을 섭취하게 됩니다. 콜라겐 펩타이드는 종종 가루나 캡슐 형태로 판매되며, 콜라겐은 뼈의 육수에 섭취될 수도 있습니다.

여기에서는 콜라겐의 효능 8가지를 알아보겠습니다.

콜라겐의 효능 8가지

1. 콜라겐의 효능 - 노화 지연

콜라겐은 여러분의 몸을 하나로 묶어주는 "접착제"라고 할 수 있습니다. 그것은 몸 안에 있는 단백질의 약 3분의 1을 차지한다고 연구는 보여줍니다.

문제는 30대부터 40대까지는 몸에서 콜라겐이 덜 생성된다고 합니다. 여러분의 식단에 첨가된 콜라겐 펩타이드는 나이가 들면서 여러분의 몸이 부족해지기 시작하는 것을 대체하고 여러분의 전반적인 건강을 돕는 역할을 할 수 있습니다.

2. 콜라겐의 효능 - 좋은 단백질 공급원

여러분의 몸은 닭고기나 소고기와 같은 소스로부터 단백질을 소화하기 위해 열심히 일하며, 어떤 사람들은 식사 후에 트림이나 복통과 같은 소화 증상을 다루는 것을 발견할지도 모릅니니다. 하지만 콜라겐 보충제는 가수분해되는데, 이것은 콜라겐이 분해된다는 것을 의미하는데, 이것은 여러분의 몸이 소화를 더 쉽게 하는 과정입니다.

콜라겐 보충제는 잠재적으로 여러분의 식단에 단백질을 더 편안하게 하는 방법일 수 있다고 그녀는 말합니다. 가수 분해 과정도 콜라겐 펩타이드가 물에 용해되도록 해 일상 식품(물이나 스무디 등)에 비교적 간단하게 사용할 수 있습니다.

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3. 콜라겐의 효능 - 관절 질환에 효능

2019년 11월에 출판된 기사에 따르면 다양한 종류의 콜라겐이 있습니다. 제1형은 피부에 이로운 반면, 제2형은 관절통일 경우 잠재적으로 더 도움이 된다고 라흐만은 설명합니다. 관절은 주로 콜라겐으로 이루어진 연골로 이루어져 있습니다. 2016년 6월 유라시아 의학저널에 게재된 연구에 따르면 2형 콜라겐과 함께 아세트아미노펜을 복용한 무릎 골관절염 환자는 보행 중 관절통증을 줄이고 약물 복용 환자보다 삶의 질이 우수했습니다.

그렇긴 하지만, 연구는 혼재되어 있고 확실한 결론에 도달하지 못했습니다. 라흐만은 동물 콜라겐의 다양한 원천이 함유된 보충제를 구입하여 가장 다양한 혜택을 받는 것이 가장 좋은 방법이라고 말합니다.

4. 콜라겐의 효능 - 관절 통증 감소

관절 통증은 운동하는 것을 어렵게 만들 수 있고, 이것은 여러분을 목표를 향한 길에서 멀어지게 할 수 있습니다. 콜라겐 보충제를 복용하는 것은 여러분이 정상 궤도에 오르도록 도울 수 있습니다. 콜라겐이 결합 조직을 지지하고 운동 후에 관절 통증을 개선하는 데 좋을 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

예를 들어, 2017년 1월에 Applied Physiology, Nutrition and Metabolism 저널에 발표된 한 연구는 12주 동안 매일 콜라겐 펩타이드를 5g씩 복용한 무릎 통증이 있는 운동선수들이 위약 그룹에 비해 운동 중 관절 통증이 적다는 것을 발견했습니다. 구강 콜라겐은 연골 치료를 지원할 수 있고 항염증 효과도 있을 수 있습니다.

5. 콜라겐의 효능 - 구강 건강 증진

과민성 장 질환과 같은 염증성 소화 상태에서는 콜라겐에 대한 "굿 힐링" 이론이 있습니다. 일부 연구는 이러한 질환이 있는 환자들에게서 콜라겐 수치가 감소한다는 것을 발견했습니다. 콜라겐을 섭취하면 결핍을 바로잡는 데 도움이 될 것입니다.

2017년 5월 학술지 '알리멘탈 약리학 및 치료학'에 발표된 연구에 따르면 IBD 환자들 사이에서는 콜라겐 섬유의 형성과 분해 사이에 불균형이 있었고, 이는 염증과 관련이 있었습니다. 과거의 연구에서도 IBD 환자는 4형 콜라겐의 혈청 수치가 감소했음을 알 수 있습니다. 콜라겐은 결장과 위장관을 구성하는 결합 조직의 한 부분이기 때문에 수준을 높임으로써 신체가 치유할 수 있는 보조적인 환경이 마련될 수 있습니다.

이것은 새로운 아이디어이지만, 콜라겐 섭취를 늘리기 위해 보충제나 식이 요법을 시도하는 것이 하나의 이점일 수 있다고 그녀는 말합니다.

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6. 콜라겐의 효능 - 심장 건강 증진

커피에 콜라겐을 섞는 것은 가려움증에도 좋을 수 있습니다. 2017년 5월 동맥경화 및 혈전증 저널에 발표된 통제되지 않는 소규모 공개 라벨 연구는 하루에 두 번 콜라겐 트리플펩타이드(Colagen triptide)를 복용한 32명의 참가자를 대상으로 조사했습니다.

6개월 후 콜레스테롤 수치와 동맥 경직도를 포함한 죽상경화증(동맥벽 내 과다복용)의 지표가 개선되었습니다. (마요 클리닉에 따르면 동맥경화증이 심장으로 이어지는 동맥에 영향을 줄 때, 그것은 관상동맥 질환으로 알려져 있는데, 이는 심장 질환의 가장 치명적인 형태입니다.) 연구원들은 콜라겐이 혈관 벽을 튼튼하게 하여 동맥 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 생각합니다.

7. 콜라겐의 효능 - 뼈 건강에 도움

국립 골다공증 재단에 따르면 골밀도는 나이가 들수록, 특히 폐경기 이후에 감소한다고 합니다. 폐경 후 여성 102명을 대상으로 한 무작위 위약 조절 이중 블라인드 실험에서 1년 동안 콜라겐 펩타이드를 복용한 참가자들은 대조군과 비교하여 골밀도를 높였습니다. 연구자들은 2018년 1월 영양학 저널에 실린 논문에서 콜라겐이 뼈의 형성을 촉진하는 동시에 뼈의 손실을 늦추기 때문이라고 추정했습니다.