허리 통증 원인, 증상, 예방

허리 통증은 사람들이 병원에 가거나 결근하게 만드는 가장 흔한 이유 중 하나이며, 전 세계적으로 장애의 주요 원인입니다. 다행히 대부분의 요통을 예방하거나 완화할 수 있는 조치를 취할 수 있습니다. 

 

만약 예방이 실패한다면, 간단한 가정 치료와 적절한 신체 메커니즘은 종종 여러분의 허리를 몇 주 안에 치유하고 제 기능을 유지할 것입니다. 요통을 치료하기 위해 수술이 필요한 경우는 거의 없습니다.

 

 

허리 통증 원인

요통은 종종 의사가 검사나 영상 연구를 통해 확인할 수 있는 원인없이 발병합니다. 일반적으로 허리 통증과 관련된 질환은 다음과 같습니다.

허리 통증 원인 - 근육이나 인대가 늘어났을 때

반복되는 무거운 리프팅이나 갑작스러운 어색한 움직임은 근육과 척추 인대에 무리를 줄 수 있습니다. 만약 여러분이 몸 상태가 좋지 않다면, 여러분의 등에 지속적인 무리가 고통스러운 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.

허리 통증 원인 - 디스크가 불룩해지거나 파열되었을 때

디스크는 척추의 뼈 사이에서 쿠션의 역할을 합니다. 원반 안의 부드러운 물질은 부풀어 오르거나 파열되어 신경을 누를 수 있습니다. 하지만 허리 통증 없이 디스크가 불룩하거나 파열될 수 있습니다. 디스크 질병은 종종 다른 이유로 척추 엑스레이를 찍을 때 우연히 발견됩니다.

허리 통증 원인 - 관절염

골관절염은 허리에 영향을 미칠 수 있습니다. 척추 관절염으로 인해 척추 주변 공간이 좁아지는 경우가 있는데, 이를 척추관협착증이라고 합니다.

허리 통증 원인 - 골다공증

만약 여러분의 뼈가 구멍이 나고 부서지기 쉽다면 척추뼈는 고통스러운 골절을 일으킬 수 있습니다.

 

허리 통증 원인

허리 통증의 위험요소

누구나 요통이 생길 수 있습니다, 심지어 어린이들과 청소년들도 말이죠. 이러한 요인들로 인해 요통이 발생할 위험이 더 커질 수 있습니다.

나이

허리 통증은 나이가 들수록 더 흔하며, 30세에서 40세 정도부터 시작합니다.

운동 부족

허리와 복부의 약하고 사용되지 않는 근육은 요통을 초래할 수 있습니다.

과체중

과도한 체중은 허리에 추가적인 스트레스를 줍니다.

질병

어떤 종류의 관절염과 암은 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다.

잘못된 자세로 물건 들기

다리 대신 허리를 사용하면 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.

심리적인 상태

우울증과 불안증에 걸리기 쉬운 사람들은 허리 통증의 위험이 더 큰 것으로 보입니다.

흡연

흡연자들은 요통 발생률이 증가했어요. 이것은 흡연이 더 많은 기침을 유발하여 디스크로 이어질 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 흡연은 또한 척추로 가는 혈류를 감소시키고 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

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허리 통증의 증상

요통은 근육통에서부터 총상, 화상 또는 찌르는 느낌까지 다양합니다. 게다가, 통증은 당신의 다리 아래로 발산되거나 굽히거나, 비틀리거나, 들어올리거나, 서 있거나, 걷거나 하면서 악화될 수 있습니다.

대부분의 허리 통증은 가정 치료와 자가 관리를 통해, 보통 몇 주 안에 점차 나아집니다. 요통이 심할 경우 진료를 받아보십시오.

 

허리 통증의 예방

여러분은 신체 상태를 개선하고 적절한 신체 역학을 배우고 연습함으로써 요통을 피하거나 재발하지 않을 수 있습니다. 허리를 건강하고 튼튼하게 유지하려면 다음과 같이 하세요.

운동 

충격을 적게 주는 규칙적인 유산소 활동은 등 안의 힘과 지구력을 증가시키고 근육이 더 잘 기능하도록 할 수 있습니다. 걷기와 수영은 좋은 선택입니다. 어떤 활동을 할 수 있는지 의사와 상의하세요.

근력과 유연성을 기르기

코어를 강화하는 복근과 등근육 운동은 이러한 근육들이 당신의 등을 위한 천연 코르셋처럼 함께 일하도록 조절하는데 도움을 줍니다.

건강한 몸무게를 유지하기

과체중이 되면 근육에 무리가 갑니다. 과체중이라면 트리밍을 하면 요통을 예방할 수 있습니다.

담배 끊기

흡연은 당신의 요통 위험을 증가시킵니다. 하루에 담배를 피우는 횟수에 따라 위험이 증가하므로, 금연은 이러한 위험을 줄이는데 도움이 될 것입니다.

똑바르게 서기

어깨를 쭉 펴고 다니세요. 중립적인 골반 자세를 유지합니다. 오랫동안 서 있어야 하는 경우, 허리 아래쪽에 있는 하중을 덜기 위해 낮은 발판 위에 한 발을 올려놓으십시오. 번갈아 가죠. 좋은 자세는 등 근육의 스트레스를 줄여줄 수 있습니다.

올바른 자세로 앉기

등받이 지지대, 팔걸이 및 회전 베이스가 좋은 좌석을 선택하십시오. 베개나 말아 놓은 수건을 당신의 등의 작은 부분에 두면 정상적인 곡선을 유지할 수 있습니다. 무릎과 엉덩이를 수평으로 유지하세요. 적어도 30분마다 자주 위치를 바꾸세요.

물건을 바른 자세로 들어 올리기

가능하면 무거운 것을 드는 것은 피하되, 무거운 것을 들어야 한다면, 다리가 그 일을 하도록 하세요. 등을 곧게 펴고(뒤틀림 없이) 무릎 부분만 구부리세요. 짐을 몸에 가까이 붙이세요. 물체가 무겁거나 어색하면 리프팅 파트너를 찾으세요.

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