좋은 음식, 안 좋은 음식48 철분 많은 음식 10가지 철분은 적혈구의 일부로 몸 전체에 산소를 운반하는 중요한 역할을 하는데요. 반드시 섭취해야하는 필수 영양소이므로 음식을 통해 꼭 보충해줘야 하며, 철분의 일일 권장섭취량은 18mg입니다. 철분 섭취량이 너무 적어 매일 손실되는 양을 대체할 수 없는 경우 결핍이 발생할 수 있습니다. 철 결핍은 빈혈을 유발하고 피로와 같은 증상을 유발할 수 있고, 철분이 풍부한 음식을 섭취하지 않는 생리 중인 여성은 특히 결핍 위험이 높습니다. 철분 많은 음식 10가지 시금치 시금치는 칼로리도 매우 적고, 다양한 효능을 갖고 있는 슈퍼푸드인데요. 시금치 100g에는 약 2.7mg의 철분이 들어있습니다. 이것은 잘 흡수되지 않는 비헴철이지만 시금치에도 비타민 C가 풍부하며, 이는 비타민 C가 철분 흡수를 크게 증가시키기 때문.. 2022. 1. 8. 칼륨이 많은 음식 10가지 칼륨은 체액 수준을 조절하고 근육 기능을 도우며 신경계를 다른 기능 중에서 적절하게 기능하도록 유지합니다. 또한 심혈관 건강에도 중요한 역할을 하여, 정상적인 혈압을 유지하고 심장이 규칙적으로 뛰는 데 필수적입니다. 칼륨 수치가 너무 낮으면 저칼륨혈증으로 알려진 상태가 피로, 근육 약화 또는 경련, 비정상적인 심장 박동과 같은 심혈관 문제를 유발할 수 있고, 칼륨을 너무 많이 섭취하면 고칼륨혈증 이라는 상태를 유발할 수 있기 때문에 적절한 양의 섭취가 중요합니다. 칼륨이 많은 음식 칼륨이 많은 음식 - 토마토 신선한 토마토에는 상당한 양의 칼륨이 들어 있으며, 햇볕에 말린 토마토는 반 컵당 925mg의 칼륨을 함유하고 있으며 이는 성인 여성에게 권장되는 양의 35%입니다. 잘 말린 토마토는 섬유질이 풍부.. 2022. 1. 7. 탈모에 좋은음식 일부 연구에서는 정제된 설탕과 곡물을 포함하는 단순 탄수화물과 같은 특정 음식이 탈모 위험을 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 하루에 최대 100개까지 머리카락이 빠지는 것은 정상 입니다. 남성과 그 정도는 덜하지만 여성은 일반적으로 나이가 들면서 더 많은 머리카락이 빠지게 됩니다. 그러나 특정 질병에서 피임약에 이르기까지 비정형 탈모의 원인은 다양합니다. 영양 식단은 어떻게 신체 기능의 여러 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 다이어트는 모발과 두피 건강에 영향을 주어 탈모로 이어질 수 있습니다. 여기에서는 탈모에 좋은음식에 대해 알아보겠습니다. 탈모에 좋은음식 다이어트가 탈모에 미치는 영향을 조사하는 연구는 아직 초기 단계에 있지만, 2020년 휴지기 탈모라 불리는 탈모 의 한 형태는 때때로 칼로리,.. 2022. 1. 6. 당뇨에 좋은 음식 12가지 음식을 먹으면 신체는 음식을 포도당으로 바꾸고, 인슐린 호르몬은 이를 연료로 사용해야 하는 신체의 다른 부분으로 이동합니다. 당뇨병이 있는 사람의 경우 근육, 지방 및 간의 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 않으므로 혈류에 과량의 포도당이 남아 있어 치료하지 않으면 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 당뇨에 식단관리가 중요한 이유 당뇨병에는 여러 유형이 있으며 당뇨병에 걸린 모든 사람도 여러 유형이 있습니다. 따라서 모든 당뇨병 환자를 위한 획일적인 '당뇨병 식단'은 없습니다. 하지만 더 건강한 음식을 선택하여 당뇨를 예방하거나 완화할 수는 있겠죠. 당뇨병에 대한 식단 관리의 주요 초점은 일반적으로 탄수화물(설탕뿐만 아니라 흰 빵, 쌀, 감자 등)의 섭취를 줄이는 데 있습니다. 탄수화물은 가장 쉽게 포도.. 2022. 1. 3. 이전 1 ··· 9 10 11 12 다음
