당뇨에 좋은 차 7가지

당뇨병은 혈당 조절 호르몬 인슐린의 부적절한 분비, 인슐린에 대한 감수성 감소 또는 둘 모두로 인해 만성적으로 높은 혈당 수치를 특징으로 하는 상태의 그룹입니다. 당뇨병 환자의 경우 엄격한 혈당 조절이 중요하며 건강한 혈당 조절을 최적화 하는 음식과 음료 를 선택하는 것이 중요합니다.

 

특정 차는 당뇨병 환자에게 특히 도움이 될 수 있으며, 혈당 조절을 촉진하고 염증을 줄이며 인슐린 감수성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모두는 당뇨병 관리에 필수적입니다. 여기에서는 당뇨에 좋은 차에 대해 알아보겠습니다.

당뇨에 좋은 차

당뇨에 좋은 차 7가지

당뇨에 좋은 차 - 녹차

녹차는 많은 건강상의 이점을 제공하며 그 중 일부는 특히 당뇨병 환자에게 유익합니다. 예를 들어, 녹차를 마시는 것은 세포 손상을 줄이고 염증을 줄이며 혈당 조절을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)를 포함한 녹차의 일부 화합물은 포도당이 골격근 세포로 흡수되도록 자극하여 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

당뇨병이 있거나 없는 1,133명을 포함하는 17개의 연구를 검토한 결과 녹차 섭취가 공복 혈당 수치와 장기간 혈당 조절의 지표인 헤모글로빈 A1c(HbA1c)를 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 연구에 따르면 녹차를 마시는 것이 애초에 당뇨병 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 연구에서는 일반적으로 위에서 언급한 이점을 얻기 위해 하루에 3-4잔의 녹차를 마셔야 한다고 조언합니다.

 

당뇨에 좋은 차 - 홍차

홍차에는 항염, 항산화 및 혈당 강하 특성이 있는 아플라빈과 테아루비긴을 비롯한 강력한 식물 화합물이 들어 있습니다. 설치류를 대상으로 한 연구에 따르면 홍차 섭취는 특정 효소를 억제하여 탄수화물 흡수를 방해하고 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 전증이 있는 24명을 대상으로 한 연구에서 설탕이 든 음료와 함께 홍차 음료를 섭취하면 대조군에 비해 혈당 수치가 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

또 다른 설치류 연구에서는 홍차가 췌장의 인슐린 분비 세포를 보호하여 건강한 인슐린 분비를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 녹차의 경우와 마찬가지로 홍차에 대한 연구에서는 일반적으로 눈에 띄는 이점을 얻기 위해 하루에 3-4잔을 마실 것을 권장합니다.

 

당뇨에 좋은 차 - 히비스커스 차

사워 티라고도 알려진 히비스커스 차는 히비스커스 사브다리파( Hibiscus sabdariffa ) 식물의 꽃잎으로 만든 밝은 색의 차입니다. 히비스커스 꽃잎에는 유기산과 안토시아닌을 비롯한 다양한 유익한 폴리페놀 항산화제가 함유되어 있어 히비스커스 차에 밝은 루비색을 부여합니다. 히비스커스 차 를 섭취 하면 혈압을 낮추는 것부터 염증을 줄이는 것까지 건강에 많은 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

고혈압은 당뇨병 환자에게 흔하며, 당뇨병을 앓고 있는 미국인의 73% 이상이 고혈압을 가지고 있는 것으로 추산됩니다. 히비스커스 차를 마시는 것은 당뇨병 환자가 혈압 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 환자 60명을 대상으로 한 한 연구는 1개월 동안 하루에 두 번 히비스커스 차를 8온스(240mL) 마신 사람들이 홍차에 비해 수축기 혈압(혈압 수치 상위)이 크게 감소했다는 것을 보여주었습니다. 다만, 히비스커스 차는 고혈압 환자에게 일반적으로 처방되는 이뇨제인 고혈압 치료제인 히드로클로로티아지드와 상호 작용할 수 있습니다.

 

당뇨에 좋은 차 - 계피차

계피는 항당뇨 효능이 보고된 인기 있는 향신료입니다. 많은 사람들이 혈당 수치를 낮추기 위해 농축 계피 보충제를 섭취하지만 연구에 따르면 계피 차 한잔을 마시는 것도 이점이 있을 수 있습니다. 혈당 수치가 정상인 성인 30명을 대상으로 한 연구에 따르면 설탕 용액을 섭취하기 전에 계피차 100mL를 마시면 대조군에 비해 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 최근 연구에 따르면 40일 동안 매일 6g의 계피 보충제를 섭취하면 건강한 성인의 식전 포도당 수치가 크게 감소합니다. 계피가 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 메커니즘이 있습니다. 여기에는 혈류로의 당 방출을 늦추고, 세포 포도당 흡수를 강화하고, 인슐린 감수성 을 촉진하는 것이 포함됩니다.

 

당뇨에 좋은 차 - 카모마일차

카모마일차는 건강한 혈당 조절 촉진을 포함하여 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 당뇨병 환자 64명을 대상으로 한 연구에 따르면 8주 동안 식사 후 카모마일 3g으로 만든 카모마일 차 150mL를 하루에 3번 마신 참가자 는 대조군에 비해 당화혈색소와 인슐린 수치가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

 

카모마일 차는 혈당 조절을 최적화할 수 있을 뿐만 아니라 당뇨병 관련 합병증을 유발할 수 있는 불균형인 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위에서 언급한 동일한 연구에 따르면 카모마일 차를 마신 참가자는 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 되는 주요 항산화제인 글루타티온 과산화효소를 포함하여 항산화 수치가 크게 증가했습니다.

당뇨에 좋은 차 - 심황차

심황은 강력한 항산화 및 항염 특성으로 잘 알려진 활기찬 오렌지 향신료입니다. 심황의 주요 활성 성분인 커큐민은 혈당 강하 특성에 대해 연구되었습니다. 연구에 따르면 커큐민은 인슐린 감수성을 개선하고 조직에서 포도당 흡수를 증가시켜 건강한 혈당 수치를 촉진할 수 있습니다.

 

인간 및 동물 연구에 대한 2020년 검토에서는 커큐민 섭취가 혈당 및 혈중 지질 수치를 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 리뷰에서는 커큐민 섭취가 세포 손상을 줄이고 염증 유발 물질 수치를 낮추며 신장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.

 

당뇨에 좋은 차 - 레몬밤차

레몬밤은 민트과로 상큼한 레몬향이 나며 허브티로 많이 애용되고 있습니다. 연구에 따르면 레몬 밤 에센셜 오일은 포도당 흡수를 촉진하고 체내 포도당 합성을 억제하여 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

제2형 당뇨병 환자 62명을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 매일 700mg의 레몬 밤 추출물 캡슐을 복용하면 위약 그룹에 비해 공복 혈당, HbA1c, 혈압, 트리글리세리드 수치 및 염증 지표가 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 유망하지만 레몬 밤 차를 마시는 것이 혈당 수치에 동일한 영향을 미치는지 여부는 불분명합니다.

참고자료: healthline - Tea and Diabetes: Benefits, Risks, and Types to Try

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