비타민 C 과다 복용 부작용 어떤 것

비타민 C는 일반적으로 고용량으로도 안전하게 섭취할 수 있습니다. 그러나 사람들은 때때로 소화불량과 같은 경미한 부작용을 경험할 수 있습니다. 드물게 더 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민 C는 인체에 ​​필수적인 비타민입니다. 항산화제이며 혈압 강하, 염증 퇴치 및 콜라겐 생성을 포함한 다양한 중요한 과정을 돕습니다.

여기에서는 비타민 C 섭취 권장 상한선, 비타민 C 과다 복용 부작용 등에 대해 알아보겠습니다.

 

비타민 C 과다 복용의 경미한 부작용

일반적으로 비타민 C가 풍부한 음식을 자주 섭취하는 것이 안전합니다. 비타민 C가 많이 함유된 음식을 자주 섭취해도 건강 문제가 발생해서는 안 됩니다. 그러나 보충제를 통해 너무 많은 비타민 C를 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

성인의 경우, 권장식이 수당(RDA)에 따르면 비타민 C는 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg입니다.

하루에 2,000mg 이상의 비타민 C를 섭취하는 성인은 부작용을 경험할 수 있습니다.

사람이 비타민 C의 권장 한도 이상을 섭취하면 가벼운 소화 장애를 경험할 수 있습니다. 이것은 신체가 흡수하지 않는 비타민 C가 위장관을 자극하는 경우 발생할 수 있습니다.

비타민 C의 과다복용으로 인한 일반적인 경미한 부작용은 다음과 같습니다.

- 설사
- 메스꺼움
- 위경련
- 팽만감
- 전반적인 복부 불편감

신체는 보충제에서 얻는 모든 비타민 C를 흡수하지 않습니다.

예를 들어, 만약 매일 30-180 mg의 비타민 C를 섭취한다면, 몸은 약 70-90%를 흡수합니다. 하루에 비타민C를 1g 이상 섭취하면 신체는 비타민을 50% 미만으로 흡수해 부작용의 위험을 줄여줍니다. 과잉된 부분은 소변을 통해 배출합니다.

비타민 C 과다 복용 부작용

비타민 C 과다 복용 심각한 부작용

덜 일반적이지만 사람들은 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 심각한 부작용을 경험할 수 있습니다. 권장 수준 이상으로 장기간 섭취하면 이러한 부정적인 영향의 위험이 높아집니다.

너무 많은 비타민 C를 섭취할 경우 발생할 수 있는 건강상의 위험은 다음과 같습니다.

신장 결석

신장 결석은 너무 많은 비타민 C 보충제의 결과일 수 있습니다. 의사들은 비타민 C를 너무 많이 보충하면 옥살산 염과 요산 화합물이 소변으로 배설될 수 있다고 믿습니다. 이러한 화합물은 신장 결석을 형성할 수 있습니다.

한 저널에 실린 사례 연구의 저자들은 여성이 4개월 동안 매일 4g 이상의 비타민 C를 섭취한 후 신장 결석이 발생했다고 보고했습니다.

그러나 연구자들은 비타민 C 섭취와 신장 결석 형성에 대한 대규모 연구를 수행하지 않았습니다. 그들은 신장 결석의 병력이 있는 사람들이 다량의 비타민 C를 섭취하면 결석이 생길 가능성이 더 높다는 것을 알고 있습니다.

영양 불균형

과도한 비타민 C 섭취에 관한 또 다른 우려는 다른 영양소를 처리하는 신체의 능력을 손상시킬 수 있다는 것입니다.

 

예를 들어, 비타민 C는 체내 비타민 B-12와 구리 수치를 감소시킬 수 있습니다. 비타민 C의 존재는 또한 신체의 철분 흡수를 향상시켜 과도하게 높은 수치로 이어질 수 있습니다.

골극 유발

연구에 따르면 체내에 매우 높은 비타민 C 수치가 존재하면 사람이 고통스러운 골극을 겪을 가능성이 높아집니다. 그러나 비타민 C 수치가 낮은 사람들 이 고통스러운 염증성 관절 질환인 류마티스 관절염 발병 위험이 더 높다는 연구 연구도 인용했습니다.

이러한 결과는 너무 많지도 적지도 않은 적절한 비타민 C 보충제의 필요성을 강조합니다.

나이아신-심바스타틴의 효과 저하

증거에 따르면 비타민 C 보충제를 복용하면 니아신-심바스타틴 복합제를 복용하는 사람들의 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 을 증가시키는 신체 능력이 손상될 수 있습니다. 이 약물은 비타민 니아신과 스타틴 심바스타틴(Zocor)을 결합하여 사람들이 고콜레스테롤 치료에 사용합니다.

의사들은 HDL 콜레스테롤을 "좋은" 콜레스테롤로 간주하는데, 그 이유는 HDL 콜레스테롤이 혈액 내 유해한 콜레스테롤의 양을 감소시키기 때문입니다.

비타민 C 보충제와 니아신-심바스타틴을 복용하는 경우 각각의 효과를 높일 수 있는 방법에 대해 의사와 상의해야 합니다. 의사는 비타민 C가 Zocor와 유사한 다른 의약품의 능력에도 영향을 미치는지 여부를 모릅니다.

 

비타민C 효능, 하루 권장량

비타민C의 허용 섭취량

비타민 C는 과량 섭취하면 불쾌한 증상을 유발할 수 있으므로 미국의 식품영양위원회의 경우 "허용 가능한 상한섭취량"을 정했습니다.

미국 식이 보조제 사무국(ODS)에 따르면, 19세 이상 성인의 비타민 C 섭취 상한선은 남녀 모두 2,000mg입니다. 한도는 임산부나 모유 수유 중인 여성에게 동일하게 유지됩니다.

어린이와 유아의 일일 비타민 C 상한 수치는 다음과 같습니다.

1~3세 유아의 경우 400mg
4-8세 어린이의 경우 650mg
9-13세 어린이의 경우 1,200mg
14-18세 청소년의 경우 1,800mg
14~18세의 임신 중이거나 모유 수유 중인 십대의 경우 1,800mg

이러한 제한에는 예외가 있으며, 이는 개인의 의사가 다른 섭취량을 지정하지 않은 경우에만 적용됩니다. 어떤 사람들은 의학적 치료를 위해 더 많은 양의 비타민 C를 섭취해야 할 수도 있습니다.

 

비타민C의 권장 섭취량

사람의 몸은 비타민 C를 만들 수 없기 때문에 매일 필요한 양만큼 비타민 C가 함유된 음식을 섭취해야 합니다. 비타민 C 결핍의 위험이 있는 사람은 비타민 C 보충제를 복용할 수 있습니다.

그만큼ODS신뢰할 수 있는 출처매일 다음과 같은 비타민 C RDA를 목표로 하도록 조언하십시오.

     나이      남성     여성
    1~3세  15mg 15mg
    4~8세  25mg 25mg
   9-13세  45mg 45mg
 14-18세  75mg 65mg
19세 이상 90mg 75mg

흡연자는 비흡연자보다 하루에 35mg 더 많은 비타민 C를 섭취해야 합니다.

임신 중 또는 모유 수유 중 여성은 하루에 다음 수준의 비타민 C를 섭취해야 합니다.

14-18세: 임신 중 80mg, 모유 수유 중 115mg
19세 이상: 임신 중 85mg, 모유 수유 중 120mg

1세 미만의 어린이에게 비타민 C에 대한 RDA를 제안하는 연구는 충분하지 않습니다. 결과적으로 ODS는 "적절한 섭취량"을 제공하며, 이는 충분할 가능성이 있는 양입니다.

0-6개월 아기의 경우 40mg
7~12개월 영유아 50mg

 

비타민 C 과다 복용 부작용

 

 

 

비타민 C와 임신

임산부는 식단에서 충분한 양의 비타민 C를 섭취하는 데 문제가 있는 경우 비타민 C 보충제를 섭취하기를 원할 수 있습니다. 일부 의사는 임신 중 비타민 C 보충제를 복용하는 여성을 옹호합니다.

한 연구에서 저자들은 24,300명의 임산부를 포함한 29개의 연구를 조사했습니다. 비타민 C가 사산, 조산 또는 자간전증 과 같은 임신 중 문제를 예방하는 데 도움이 되었다는 결론을 내리기에는 증거가 충분하지 않습니다.

그러나 임산부는 임신 중에 매일 식단을 통해 충분한 비타민 C를 섭취하도록 노력해야 합니다. 비타민 C가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

브로콜리, 키위, 과일, 오렌지, 딸기, 토마토

 

여성이 일일 요구량을 충족하는 데 문제가 있는 경우 보충에 대해 의사와 상의해야 합니다.

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