비타민C 효능, 하루 권장량

비타민 C는 몸에서 생성할 수 없는 필수 비타민이지만, 많은 역할을 하며 여러가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 수용성이며 오렌지, 딸기, 키위, 피망, 브로콜리, 케일, 시금치를 포함한 많은 과일과 채소에서 발견됩니다. 비타민 C의 일일 하루 권장량은 여성의 경우 75mg, 남성의 경우 90mg입니다.

일반적으로 음식을 통해 비타민 C를 섭취하는 것이 권장되지만 많은 사람들이 필요를 충족하기 위해 보충제를 찾습니다. 여기에서는 비타민 C의 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

비타민C 효능

비타민 C 효능

 

 

감기 예방

감기를 치료하거나 예방하기 위해 비타민 C를 사용한다는 혼합된 증거가 있습니다. 2016년 리뷰에서는 매일 비타민 C 보충제가 감기를 예방할 수 있다는 증거가 거의 없음을 발견했습니다. 한 가지 예외는 운동선수와 같이 신체가 지속적인 육체적 스트레스를 받는 사람들일 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 매일 비타민 C 보충제가 감기를 덜 심각하게 만들고 감기의 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민C 효능

면역력 강화

사람들이 비타민 C 보충제를 섭취하는 주된 이유 중 하나는 비타민 C가 면역 체계의 많은 부분에 관여하기 때문에 면역력을 높이는 것 입니다. 첫째, 비타민 C는 림프구와 식세포로 알려진 백혈구의 생성을 촉진하여 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 둘째, 비타민 C는 이러한 백혈구가 더 효과적으로 기능하도록 도우면서 자유 라디칼과 같은 잠재적으로 해로운 분자에 의한 손상으로부터 백혈구를 보호합니다. 셋째, 비타민 C는 피부 방어 시스템의 필수적인 부분입니다. 피부로 활발히 이동하여 항산화제 역할을 하고 피부 장벽을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

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고혈압 예방

비타민 C는 오랫동안 고혈압이나 고혈압 치료제로 사용되어 왔습니다. 불행히도 연구에 따르면 생각보다 도움이 되지 않을 수 있습니다. 2012년 연구에 따르면 고용량의 비타민 C(매일 약 500mg)가 수축기 혈압을 약간만 낮추는 것으로 나타났습니다. 이것은 심장 박동 중 혈압을 측정한 것입니다. 이완기 혈압 또는 박동 사이의 측정에 최소한의 영향을 미쳤습니다. 비타민 C가 혈압에 미치는 영향에 대한 이유는 잘 알려져 있지 않습니다. 고용량의 비타민 C는 가벼운 이뇨 효과 를 나타낼 수 있다고 생각 됩니다. 즉, 체내 수분을 감소시켜 혈압을 낮출 수 있습니다.

심장병 및 암 예방

연구에 따르면 비타민 C는 심장병과 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C와 같은 항산화제 는 이러한 질병과 관련된 산화 스트레스 를 줄이는 것으로 보입니다 . 이것은 신체에 너무 많은 자유 라디칼이 있을 때 발생할 수 있습니다. 2013년 리뷰에 따르면 비타민 C가 뇌졸중 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 치료 전에 비타민 C를 적게 섭취했거나 뇌졸중 위험이 높은 사람들에게 주로 해당되었습니다.

 

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만성 질환의 위험 감소

비타민 C는 신체의 자연 방어력을 강화할 수 있는 강력한 항산화제 입니다. 항산화제는 면역 체계를 강화하는 분자입니다. 그들은 자유 라디칼이라고 불리는 해로운 분자로부터 세포를 보호함으로써 그렇게 합니다. 자유 라디칼이 축적되면 산화 스트레스 로 알려진 상태를 촉진할 수 있으며 이는 많은 만성 질환과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 더 많은 비타민 C를 섭취하면 혈중 항산화 수치를 최대 30%까지 높일 수 있습니다. 이것은 신체의 자연 방어가 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다.

 

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혈중 요산 수치 저하 및 통풍 발작 예방

통풍은 미국 성인의 약 4%에 영향을 미치는 관절염의 한 유형입니다. 그것은 엄청나게 고통스럽고 관절, 특히 엄지 발가락의 염증과 관련이 있습니다. 통풍이 있는 사람들은 부기 및 갑작스럽고 심한 통증 발작을 경험합니다. 통풍 증상은 혈액에 요산이 너무 많을 때 나타납니다. 요산은 신체에서 생성되는 폐기물입니다. 높은 수준에서는 결정화되어 관절에 침착될 수 있습니다. 흥미롭게도 여러 연구에 따르면 비타민 C는 혈액 내 요산을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 결과적으로 통풍 발작을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 1,387명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 C를 가장 많이 섭취한 사람들은 가장 적게 섭취한 사람들보다 혈중 요산 수치가 현저히 낮았습니다.

철분 결핍 예방에 도움

철분은 신체에서 다양한 기능을 하는 중요한 영양소입니다. 적혈구를 만들고 몸 전체에 산소를 운반하는 데 필수적입니다. 비타민 C 보충제는 식단에서 철분 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 식물성 철분과 같이 잘 흡수되지 않는 철분을 흡수하기 쉬운 형태로 전환하는 데 도움을 줍니다. 이것은 고기가 철분의 주요 공급원이기 때문에 고기를 먹지 않는 식단을 하는 사람들에게 특히 유용합니다.

 

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기억력과 사고력 보호

치매는 나쁜 생각과 기억력의 증상을 설명하는 데 사용되는 광범위한 용어입니다. 전 세계적으로 3,500만 명이 넘는 사람들에게 영향을 미치며 일반적으로 노인들에게 발생합니다. 연구에 따르면 뇌, 척추, 신경(통칭 중추신경계) 근처의 산화 스트레스와 염증이 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로, 이 비타민의 낮은 수치는 생각하고 기억하는 능력 손상과 관련이 있습니다. 또한 여러 연구에 따르면 치매가 있는 사람은 혈중 비타민 C 수치가 낮을 수 있습니다.

 

비타민C 효능

참고자료: healthline, verywellhealth

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