아스파라거스 효능 10가지

아스파라거스는 오줌 냄새를 특이하게 만드는 것으로 유명합니다. 그러나 이뇨 작용과 높은 섬유질 함량 덕분에 팽만감을 없애고 체중을 줄이는 등 많은 이점이 있습니다.

 

채소에는 엽산, 철, 구리, 칼슘 및 단백질뿐만 아니라 비타민 A, C, E, K 및 B6을 포함한 다른 영양소도 들어 있습니다. 또한, 항산화제의 풍부한 공급원입니다.

 

 

아스파라거스 효능 10가지

아스파라거스 효능 - 체중 감량에 도움

아스파라거스는 지방과 칼로리가 낮을 뿐만 아니라(한 컵에 32칼로리만 섭취할 수 있음) 용해성 및 불용성 섬유가 많이 포함되어 있어 체중 감량을 시도하는 경우 좋은 선택입니다. 당신의 몸은 섬유질을 천천히 소화하기 때문에 식사 사이에 포만감을 유지합니다.

섬유질은 확실히 포만감을 느끼게 하여 체중 감량 에 도움이 됩니다. 변비에도 도움이 될 수 있으며 연구에 따르면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

채소의 칼로리 소모 가능성을 최대화하려면 삶은 계란과 함께 섭취하십시오. 섬유질이 풍부한 아스파라거스와 계란의 단백질을 결합하면 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

아스파라거스 효능 - 천연 이뇨제 역할

아스파라거스는 아미노산 아스파라긴을 많이 함유하고 있어 천연 이뇨제입니다. 다시 말해, 몸에서 과도한 수분과 염분을 배출하는 데 도움이 되어 요로 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여성이 소변을 충분히 보지 않으면 요로 감염에 걸릴 수 있습니다. 아스파라거스가 풍부한 식단은 이러한 고통스러운 감염이 발병하는 것을 예방할 수 있습니다. 왜냐하면 화장실에 더 자주 가는 것이 요로에서 나쁜 박테리아를 제거하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

 

소변이 자주 마려운 증상 (여성의 경우)

아스파라거스 효능 - 항산화 물질이 가득

특히 보라색 아스파라거스인 아스파라거스는 안토시아닌이 풍부하여 과일과 채소에 빨강, 파랑, 자주색 색조를 부여하고 신체가 유해한 활성산소와 싸우는 데 도움이 되는 항산화 효과가 있습니다. 아스파라거스를 준비할 때 너무 익히거나 덜 익히지 않도록 하십시오.

 

채소를 요리하면 암을 예방하는 데 도움이 되지만 너무 오래 끓이거나 볶으면 일부 영양학적 이점이 상쇄될 수 있습니다. 아스파라거스를 너무 익히면 비타민이 물 속으로 스며들 수 있습니다.

 

아스파라거스 효능 - 비타민 E 풍부

아스파라거스는 또 다른 중요한 항산화제인 비타민 E 의 공급원이기도 합니다. 이 비타민은 면역 체계를 강화하고 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 세포를 보호합니다. 그 이점을 채우기 위해 약간의 올리브 오일과 함께 아스파라거스를 구우십시오.

 

우리 몸은 지방과 함께 섭취하면 비타민 E를 더 잘 흡수합니다. 그리고 올리브 오일로 요리하면 건강한 지방 과 비타민 E를 얻을 수 있습니다.

아스파라거스 효능 - 생식 기능 지원

침실에서 도움이 되는 남성을 위한 아스파라거스의 이점을 찾고 있다면 다음 데이트 저녁 메뉴에 채소를 추가하는 것을 고려하십시오. 아스파라거스는 흥분감을 높이는 데 도움이 될 수 있는 비타민 B6와 엽산 덕분에 천연 최음제입니다. 또한 비타민 E는 여성의 에스트로겐과 남성의 테스토스테론을 포함한 성 호르몬을 자극합니다.

 

아스파라거스 효능 - 숙취 해소에 도움

술을 너무 많이 마신 후 아침에 기름기 많은 아침 식사를 원하신다면 연구에 따르면 아스파라거스 한 면이 더 나은 선택일 수 있습니다. 2009년 한 실험실 배양 세포에 대한 연구는 아스파라거스 추출물의 미네랄과 아미노산이 숙취를 완화하고 알코올의 독소로부터 간 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

 

복부 팽만감 해소

복부 팽만감과 관련하여 아스파라거스는 펀치 를 포장합니다. 채소는 전반적인 소화기 건강 을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그리고 프리바이오틱스(소화되지 않고 소화 경로에서 유익한 박테리아 또는 프로바이오틱스의 건강한 균형을 촉진하는 데 도움이 되는 탄수화물) 덕분에 가스도 줄일 수 있습니다.

 

또한, 천연 이뇨제인 아스파라거스는 과도한 액체를 씻어내며 배가 부풀어오르는 것을 방지합니다.

 

 

아스파라거스 효능 - 임신 전 여성에 도움

네 개의 아스파라거스 창에는 하루 권장 엽산 허용량의 22%가 포함되어 있어 아스파라거스를 임신에 좋습니다. 엽산은 신경관 결손을 예방할 수 있기 때문에 임신을 계획하는 사람들에게 필수적입니다.

 

2019년 한 리뷰에 따르면 엽산 보충제는 엽산을 추가로 섭취하지 않은 여성에 비해 임신 전에 섭취할 때 조산 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

아스파라거스 효능 - 비타민 K가 풍부

다른 녹색 잎 채소와 함께 아스파라거스는 비타민 K 의 좋은 공급원입니다. 비타민은 뼈 건강뿐만 아니라 응고(절단 후 신체가 지혈하는 데 도움이 됨)에 매우 중요합니다.

대부분의 사람들은 건강한 뼈를 위해 칼슘을 생각하지만 비타민 K도 중요합니다. 실제로 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아스파라거스 효능 - 기분 전환에 도움

아스파라거스는 엽산으로 가득 차 있으며, 이는 정신을 고양시키고 과민 반응을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 B입니다. 연구원들은 우울증으로 고통받는 사람들의 낮은 수준의 엽산과 비타민 B12 사이의 연관성을 발견했으며, 일부 의사들은 우울증 환자에게 두 비타민의 일일 복용량을 처방하도록 했습니다.

 

아스파라거스는 또한 기분 개선과 유사하게 연결된 아미노산인 트립토판을 많이 함유하고 있습니다.

 

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