장염에 좋은 음식 10가지

건강한 장을 통해 더 행복한 삶을 사는 방법을 알고 계셨나요? 장은 모든 질병의 관문이기 때문입니다. 장이 깨끗하지 않으면 박테리아 과증식, 불균형 등의 온상이 될 수 있습니다. 

장이 균형을 잡아야 합니다. 사람이 일정 기간 동안 변비가 있거나 배변이 불만족스러울 때, 이는 결장에서 장이 분해되어 가스가 찬 느낌을 유발합니다. 그것은 또한 메스꺼움이나 역류를 일으켜 두통과 혈압 변동을 일으키며 어떤 경우에는 구토를 하거나 그 후 설사를 하기도 합니다.

 

대장을 직접적으로 청소할 뿐만 아니라 전반적으로 장 건강을 개선하는 음식은 결장을 행복하고 건강하게 유지하는 데 필수적인데요. 여기에서는 장염에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.

 

 

장염에 좋은 음식 10가지

장염에 좋은 음식 - 수용성 섬유질을 위한 귀리와 사과

귀리와 사과와 같은 수용성 섬유소는 우리 식단의 중요한 부분입니다. 수용성 섬유소는 장내벽을 촉촉하게 하여 명료한 움직임을 더욱 원활하게 하는 데 도움이 되기 때문입니다.

 

또한 장이 만족스럽게 움직이는 데 도움이 되는 장의 운동 속도를 돕고 펠릿 같은 대변으로 이어지는 과도한 수분 재흡수를 일으키지 않습니다.

 

장염에 좋은 음식 - 마그네슘을 위한 녹색 채소

견과류, 씨앗, 녹색 잎 채소와 같은 마그네슘이 풍부한 음식은 장 신경을 진정시키는 데 긍정적인 영향을 미치므로 중요합니다. 종종 과민성 대장 증후군이 있는 사람들은 낮은 마그네슘 수치 때문에 문제가 있습니다.

 

따라서 다양한 음식을 통해 마그네슘을 섭취하거나 마그네슘 보충제를 섭취 하면 대장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 것 입니다.

 

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장염에 좋은 음식 - 글루타치온을 위한 아보카도 또는 케일

글루타티온은 장의 세포 재생을 돕습니다. 글루타치온은 장내막 세포, 즉 장세포를 재설정하는 데 도움이 됩니다. 장은 3~5일마다 스스로를 갱신하고 결장 은 며칠마다 스스로 치유할 수 있습니다.

 

글루타티온이 많이 함유된 식품은 오크라, 아스파라거스, 아보카도, 케일입니다. 피부 반응이 나타나는 장과 관련된 상태에서는 이 항산화제를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

장염에 좋은 음식 - 더 나은 내장을 위한 뼈 육수

뼈 국물은 장을 치료하는 데 도움이 됩니다. 우리는 많은 경우에 장 누수가 불균형의 원인이라는 것을 종종 보았습니다. 뼈 국물은 작은 공간을 밀봉하여 내장의 무결성을 치유하는 데 도움이 됩니다. 유기농 생선이나 닭 뼈 국물이 좋은 선택이지만 뼈의 품질이 좋아야 합니다.

 

라임과 사과 사이다 식초는 뼈에서 칼슘을 빼내는 데 사용되어 좋은 뼈 국물을 만드는 데 도움이 됩니다. 향신료와 허브로 만든 국물은 규칙적인 움직임을 촉진하고 자가면역 경향을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

장염에 좋은 음식 - 염증을 줄이는 강황과 후추

강황과 후추는 장 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 염증은 장의 모든 문제의 기준선이며 더 많은 불균형을 초래하고 가장 병원성인 박테리아, 바이러스 및 효모가 번성할 수 있는 환경을 만듭니다. 심황은 강력한 항염증 화합물로 작용하여 결장과 대변의 점액을 감소시킵니다.

 

따라서 염증이 적을수록 장 건강이 좋아집니다. 후추는 강황에서 활성 화합물인 커큐민의 흡수를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 가스와 팽만감을 줄이는 데 도움이 되며 좋은 배변을 촉진합니다.

 

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장염에 좋은 음식 - 감염을 예방하는 알로에 베라

알로에 베라는 세포 내벽에 진정 효과를 일으키고 장을 진정시키는 좋은 항진균 공급원입니다. 강력한 항산화 및 곰팡이 특성은 칸디다 균이나 효모가 과증식된 경우에 특히 도움이 되며, 소화를 개선하는 데 도움이 되도록 약 15ml의 물과 함께 공복에 섭취해야 합니다. 변비는 항진균증의 과증식의 주요 증상입니다.

 

장염에 좋은 음식 - 더 나은 배변을 위한 생강

위산 역류가 있는 사람들은 종종 소화 속도가 느리거나 음식이 작은 결장에서 큰 결장으로 이동한다고 합니다. 생강은 이동 시간을 조절하여 대변의 운동성 속도를 개선하는 데 도움이 되는 우수한 식품입니다.

 

장염에 좋은 음식 - 유익균을 위한 프로바이오틱스

장과 장의 균형을 유지하는 데 필수적인 장내 유익한 균주입니다. 불균형은 기본 장내 세균 불균형을 유발하여 장 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 두부, 발효 야채, 수제 피클, 된장, 케피어, 콤부차, 소금에 절인 양배추는 천연 프로바이오틱스로 섭취하기에 좋은 옵션입니다.

 

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장염에 좋은 음식 - 변비와 가스를 피하는 제철 과일

깨끗한 위를 위해서는 과일에서 얻을 수 있는 건강한 섬유질과 무지개 빛깔의 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 식품은 폴리페놀, 바이오플라보노이드를 많이 첨가할 수 있으며, 이는 장이 염증을 줄이는 데 도움이 되며 균형 잡힌 장내 세균총을 위한 건강한 지형을 만드는 데 도움이 됩니다. 과일은 또한 장을 효과적으로 움직이는 데 도움이 됩니다.

 

장염에 좋은 음식 - 더 나은 영양 흡수를 위한 코코넛 오일

코코넛 오일에 함유된 카프릴산은 탁월한 항균 작용을 합니다. 강황 및 후추와 함께 추가하면 커큐민의 흡수를 개선하여 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 소장의 세균 과증식으로 고통받는 사람들의 경우 변비가 세균 과증식 및 과도한 팽만감의 경우에 나타나는 주요 증상 중 하나이기 때문에 이것이 정말 도움이 될 수 있습니다.

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