천식에 좋은 음식 8가지

천식을 치료할 수 있는 마법 같은 음식은 없지만 식단을 약간 변경하면 천식 증상을 완화해주거나 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 건강하고 다양한 식단 계획은 천식에 도움이 된다고 하는데요.

2017년에 발표된 연구에서 천식 관리에서 음식의 역할에 대한 리뷰에 따르면 정제된 곡물, 붉은 고기, 가공육 및 단 음식이 많은 전통적인 서양식 식단이 염증을 증가시키고 천식을 악화시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 더 많은 과일과 채소로 가득 찬 식단은 천식 위험과 조절 모두에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

여기에서는 천식에 좋은 음식 8가지를 알아보겠습니다.

 

천식에 좋은 음식 8가지

1. 천식에 좋은 음식 - 생강

생강은 위장을 진정시키는 것 이상을   할 수 있으며 천식 증상을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 연구 에 따르면 생강의 특정 성분이 기도를 이완시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

 

천식에 좋은 음식

2. 천식에 좋은 음식 - 사과와 오렌지

천식 증상을 완화하려면 식단에 과일을 더 많이 추가하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 과일은 베타 카로틴과 비타민 C와 E의 좋은 공급원으로 폐의 염증과 부종을 줄일 수 있습니다 .

사과와 감귤류(오렌지 포함)는 특히 천식 위험 과 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 발표된 연구에 따르면 2주 동안 하루에 과일 2인분(채소 5인분 이상)을 섭취하면 적게 섭취하는 것보다 천식 조절이 더 잘되는 것으로 나타났습니다.

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3. 천식에 좋은 음식 - 연어

천식과 관련하여 모든 지방이 동등하게 생성되는 것은 아닙니다. 단일불포화 지방과 다중불포화 지방, 특히 오메가- 3 지방산이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 연구에  따르면 버터와 패스트푸드를 더 많이 섭취한 어린이는 천식에 걸릴 가능성이 더 높습니다 .

반면에 오메가-3 지방산은 천식 환자의 염증 감소와 관련이 있습니다. 연어와 같은 지방이 많은 생선은 몸에 좋은 오메가-3 지방산으로 가득 차 있습니다. 또한, 연어는 비타민 D의 가장 좋은 공급원 중 하나이며 100g 섭취시 일일 섭취량의 70%를 넘게 차지합니다. 비타민 D 수치를 유지하면 천식 증상에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 천식에 좋은 음식 - 강황

카레로도 유명한 강황은 인도 요리의 필수 요소이며 호흡기 및 기타 질환에 대한 전통 중국 및 동아시아 의학 전통에서 널리 사용되었습니다.  연구에 따르면 심황의 활성 성분인 커큐민이 천식성 기도의 염증을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 생쥐를 대상으로 한 연구 결과가 발표되었습니다. 

 

천식에 좋은 음식

5. 천식에 좋은 음식 - 콩

건강한 장내 미생물군집은 천식 및 기타 자가면역 질환을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 고섬유질 식품이 천식을 포함한 염증성 장애의 위험을 낮추는 것과 관련된 건강한 장내 세균의 성장을 촉진한다는 증거가 있습니다 . 콩에는 프리바이오틱스, 즉 장내 세균이 번성하는 데 필요한 "음식"이 포함되어 있기 때문에 책임 있는 의학을 위한 의사 위원회는 매일 반컵을 섭취할 것을 권장합니다. 

 

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6. 천식에 좋은 음식 - 시금치

연구에 따르면 시금치와 같은 잎이 많은 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하지만 엽산(비타민 B)도 포함되어 있습니다 . 엽산은 천식 환자에게 특히 중요할 수 있습니다. 연구자들은 엽산과 비타민 D를 충분히 섭취하지 못한 어린이가 엽산을 충분히 섭취한 어린이보다 하나 이상의 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 거의 8배 더 높다는 사실을 발견했습니다. 

 

 

 

 

 

7. 천식에 좋은 음식 - 석류

석류는 씨가 많은 과일로 쉽게 열리지 않지만 노력은 결실을 맺을 것입니다. 석류는 폐의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 건강한 양의 항산화제를 제공합니다. 연구에 따르면 항산화제가 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

석류와 같이 항산화제가 풍부한 음식으로 식단을 채우는 것이 좋고 석류 주스도 도움이 될 수 있습니다. 동물을 대상으로 한 연구에 따르면 석류 주스와 폐 조직 손상 감소  사이의 연관성이 발견되었습니다.

 

천식에 좋은 음식

8. 천식에 좋은 음식 - 토마토 쥬스

토마토는 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮아 항천식 식단에 추가할 가치가 있습니다. 그러나 더 많은 것이 있습니다. 동물을 대상으로 한 연구에 따르면 토마토 주스는 기도 이완에 도움이 될 수 있습니다. 항산화제인 리코펜이 함유된 토마토 주스가 천식이 있는 성인이 일주일 후에 기도를 비우는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

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