칼슘 많은 음식 10가지

우리 몸은 건강한 뼈를 위해 칼슘이 필요합니다. 뿐만 아니라 칼슘은 신경과 근육의 적절한 기능에 매우 중요합니다.

 

 

식단에 반드시 포함해야 하는 고칼슘 음식 10가지를 알아보겠습니다.

 

칼슘 많은 음식 12가지

 

 

칼슘 많은 음식 - 치즈 1컵(깍둑썰기한 것): 칼슘 951mg

칼슘이 풍부한 식품 목록에 추가된 또 다른 치즈는 칼슘뿐만 아니라 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 다양한 안주에 빠질 수 없는 재료, 치즈 섭취는 파이만큼 쉽습니다.

 

칼슘 많은 음식 - 우유 1컵: 칼슘 280mg

칼슘 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 우유입니다. 쉽게 소화되고 흡수되는 우유는 최고의 고칼슘 식품 중 하나입니다. 어린 시절부터 성인기까지 뼈를 만드는 놀라운 수단인 우유 한 컵에는 권장되는 1000mg의 칼슘 280mg이 포함되어 있습니다.

 

칼슘 많은 음식 - 오렌지 1개: 칼슘 60mg

우리 모두는 오렌지가 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 그리고 이 마법의 과일은 체내 칼슘 흡수에 중요한 비타민 D가 함유된 고칼슘 식품 목록에도 있습니다. 중간 크기의 오렌지 1개에는 60mg의 칼슘이 들어 있습니다.

 

칼슘 많은 음식 - 정어리 1컵: 칼슘 569mg

 

 

이 칼슘이 풍부한 식품에 등재된 정어리는 훌륭한 선택입니다. 비채식주의자라면 꼭 필요한 것입니다. 이 작은 짠 생선은 파스타와 샐러드에 놀라운 감칠맛을 더할 수 있습니다.

 

칼슘 많은 음식 - 두유 1컵: 칼슘 60mg

유제품에만 칼슘이 들어 있다는 것은 잘못된 상식입니다. 강화 두유와 같은 비유제품은 놀라운 고칼슘 식품이 될 수 있으며 칼슘과 비타민 D를 모두 제공합니다.

 

칼슘 많은 음식 - 청경채 1컵: 칼슘 74mg

모든 비유제품 칼슘 공급원 목록은 청경채라고 하는 이 잎채소가 없으면 불완전합니다. 청경채 한 컵은 74mg의 칼슘과 단 9칼로리를 제공합니다. 비타민 A, C가 풍부해 요리하기 쉽고 1년 내내 먹을 수 있습니다.

 

칼슘 많은 음식 - 무화과 1컵(건조): 칼슘 242mg

섬유질과 칼륨이 풍부한 이 달콤한 디저트 같은 과일에 빠져보세요. 말린 무화과 1컵당 무려 242mg의 칼슘이 함유된 이 끈적끈적한 과일은 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 마그네슘이 풍부한 이 과일은 심장 박동을 일정하게 유지하고 근육 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼슘이 풍부한 식품 목록에서 강력한 위치를 차지합니다.

 

칼슘 많은 음식 - 요구르트 1인분: 칼슘 400mg

 

 

다양한 맛으로 제공되는 요구르트는 장에 유익한 박테리아가 포함된 유제품입니다. 1회 제공량에 400mg의 칼슘이 포함된 이 단백질이 풍부한 식단은 우유를 대체할 수 있는 놀라운 대안입니다.

 

칼슘 많은 음식 - 아몬드 1컵(볶은 것): 457mg

엄청난 양의 칼슘을 함유한 아몬드는 고칼슘 식품 목록에서 상위를 차지하고 있습니다. 또한 단백질 함량이 높은 이 견과류는 심장 질환의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 또한 아몬드는 기억력을 향상하는 놀라운 공급원입니다. 매일 아침 이러한 단백질이 풍부한 견과류를 섭취하면 건강에 확실한 윈-윈이 될 것입니다.

 

칼슘 많은 음식 - 녹색 잎 채소 1묶음: 칼슘 336mg

식이섬유가 풍부한 녹색잎채소는 고칼슘 식품 중 하나입니다. 시금치, 케일, 셀러리 및 브로콜리와 같은 다양한 옵션과 함께 이러한 채소에는 칼륨과 마그네슘도 풍부합니다.

 

칼슘 많은 음식 - 말린 살구: 칼슘 102mg

말린 살구는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 말린 살구 한 컵에는 약 102mg의 칼슘이 들어 있습니다.

 

칼슘 많은 음식 - 건포도: 칼슘 112mg

 

 

건포도 역시 칼슘의 좋은 공급원입니다. 건포도 한 컵에는 약 123mg의 칼슘이 들어 있습니다.

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