단백질 많은 음식 10가지

계란이 훌륭한 단백질 공급원이라는 것은 보편적인 사실입니다. 영양이 풍부하여 현대인의 식단에 적합합니다. 게다가 가격도 싸고 맛있고 준비하기도 쉽습니다.

체중 감량을 시도하는 모든 사람들에게 계란은 단백질의 첫 번째이자 가장 중요한 공급원입니다. 노른자를 포함한 삶은 달걀 1개에는 약 6g의 단백질이 들어 있습니다. 그러나 채식주의자이거나 계란을 좋아하지 않는다면 어떻게 될까요? 그러나 계란보다 단백질이 더 많이 함유된 다른 식품도 시중에 나와 있습니다.

여기에서는 계란 대신 섭취할 수 있는 10가지 고단백 음식을 알아보겠습니다.

 

단백질 많은 음식 10가지

단백질 많은 음식 - 콩

대두는 포화 지방이 적고 비타민 C, 단백질 및 엽산이 풍부합니다. 또한 칼슘, 섬유질, 철, 마그네슘, 인, 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 삶은 콩 1그릇은 28g의 단백질을 제공합니다.

 

단백질 많은 음식 - 그릭 요거트

플레인 그릭 요거트는 영양이 풍부하고 많은 건강상의 이점이 있습니다. 포만감을 오랫동안 유지시켜주는 훌륭한 간식입니다. 무지방 그릭 요거트의 평균 1인분에는 12~17.3g의 단백질이 들어 있습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법 6가지

단백질 많은 음식 - 아몬드

아몬드는 심장 건강에 좋은 고단백 견과류입니다. 그들은 훌륭한 간식을 만들고 비타민 E, 구리 및 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드 1/4컵에는 약 7.5g의 단백질이 들어 있습니다.

 

단백질 많은 음식 - 호박씨

씨앗은 단백질이 풍부한 식품 목록에서 빠질 수 없습니다. 호박씨는 마그네슘 함량으로 유명하지만 단백질 밀도도 높습니다. 호박씨 30g은 단백질 9g을 제공합니다.

 

단백질 많은 음식 - 땅콩

땅콩은 단백질과 탄수화물이 풍부합니다. 땅콩은 심장을 보호하는 단일 불포화 지방, 다중 불포화 지방, 엽산 및 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 땅콩 1인분에는 약 7g의 단백질이 있습니다.

 

혈당 낮추는 방법 9가지

단백질 많은 음식 - 병아리콩

병아리콩에는 철, 인산염, 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민 K가 들어 있습니다. 병아리콩 카레를 먹거나 싹을 틔울 수도 있습니다. 어쨌든 건강에 좋습니다. 삶은 병아리콩 1컵에는 12g의 단백질이 들어 있습니다.

 

단백질 많은 음식 - 퀴노아

퀴노아 씨앗은 글루텐이 없으며 9가지 필수 아미노산을 모두 포함합니다. 또한 지방 함량이 낮아 체중 감량에 탁월한 식품입니다. 조리된 퀴노아 씨앗 1컵에는 약 8g의 단백질이 들어 있습니다.

 

단백질 많은 음식 - 코티지 치즈

코티지 치즈는 칼로리는 낮지만 단백질은 매우 높습니다. 코티지 치즈는 필수 영양소로 가득 차 있으며 집에서 매우 쉽게 준비할 수 있습니다. 파니르 또는 코티지 치즈 100g은 달걀보다 많은 약 23g의 단백질을 제공합니다.

 

칼슘 많은 음식 10가지

단백질 많은 음식 - 완두콩

완두콩은 익기 전에 수확한 어린 콩입니다. 콩은 단백질로 가득 차 있으며 신체에 필요한 모든 필수 아미노산을 제공합니다. 또한 에너지 생산과 마른 근육의 발달에 중요한 역할을 하는 풍부한 마그네슘 공급원입니다. 삶은 완두콩 반 컵에는 9g의 단백질이 들어 있습니다.

---

고혼진 화장품 가격, 효능

삼척 가볼만한곳 베스트10