피로 회복에 좋은 음식 10가지

당신의 몸은 당신이 먹는 것에 반응합니다. 음식에서 최대한의 에너지를 얻는 가장 좋은 방법은 자신에게 가능한 최고의 음식을 제공하는 것입니다.

무엇을 먹느냐 외에 언제 먹느냐도 에너지에 영향을 줄 수 있습니다. 푸짐한 점심이나 저녁 식사 후에 몸이 나른함을 느낀 적이 있습니까? 그것은 당신의 몸이 나머지 몸에 전력을 공급하는 대신 그 많은 음식을 소화하기 위해 에너지를 사용하기 때문입니다.

영양 보충으로 피로를 회복하기 위한 가장 좋은 방법은 하루 종일 여러 번 소량의 식사를 하는 것입니다. 이렇게 하면 신체에 정기적으로 연료를 공급하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

피로 회복에 좋은 음식 10가지

피로 회복에 좋은 음식 - 물

식수는 신체의 최적 기능을 위해 필수적입니다. 물은 칼로리의 형태로 에너지를 제공하지 않지만 신체의 에너지 과정을 촉진하는 데 도움이 되며 이는 그 자체로 에너지를 증가시킵니다.

하루 종일 물을 한 모금 마시고 탄산음료, 커피 및 기타 음료를 물 한 잔으로 바꾸십시오. 이 간단한 변화가 큰 차이를 만들 수 있으며, 당신도 모르게 기분이 좋아질 것입니다.

 

피로 회복에 좋은 음식 - 비타민과 보충제

음식에서 필요한 모든 것을 얻지 못한다면 매일 비타민 섭취를 고려할 수 있습니다. 영양사 또는 동종 요법 의사와 상담하면 영양 보충제 요법을 시작할 수 있습니다.

고려 중인 모든 영양 보조제에 대해 의사와 상의하십시오.

 

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피로 회복에 좋은 음식 - 신선한 제철 과일과 채소

음식이 신선할수록 더 많은 영양소를 함유하게 됩니다. 더 긴 유통기한을 위해 영양소를 제거할 수 있는 가공 식품과 달리 신선 식품에는 일반적으로 더 높은 영양소가 포함되어 있습니다. 제철 과일과 채소를 먹으면 자연적으로 익습니다.

 

피로 회복에 좋은 음식 - 무카페인 음료

카페인은 적당히 섭취하면 되며 일부 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 단기적인 부스트를 제공하지만 실제로 신체에 에너지를 제공하지는 않습니다.

첫 한 모금은 당신에게 충격을 줄 수 있지만, 몸에 좋은 영양과 균형 잡힌 식사와 간식을 제공하지 않으면 결국 기진맥진하게 될 것입니다.

해결 방법이 필요하다면 블랙 커피 또는 무가당 차를 선택하십시오. 탄산음료와 에너지 드링크는 정제된 설탕과 인공 성분으로 가득 차 있어 과식할 경우 사고를 유발할 수 있고 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

피로 회복에 좋은 음식 - 저지방 단백질

지방으로 마블링된 붉은 고기는 식단에 포화 지방을 추가합니다. 닭고기, 칠면조, 생선과 같은 살코기 고기는 여전히 양질의 단백질을 제공하지만 포화 지방이 적습니다. 연어와 참치와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 심장에 유익한 유익한 지방을 추가할 수 있습니다.

 

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피로 회복에 좋은 음식 - 통곡물과 복합 탄수화물

가공 식품과 마찬가지로 설탕과 흰 밀가루와 같은 정제된 탄수화물은 영양을 거의 추가하지 않습니다. 전체 곡물 식품과 복합 탄수화물을 선택하면 식단에 섬유질을 추가하는 곡물 껍질의 이점을 최대한 활용할 수 있습니다.

 

피로 회복에 좋은 음식 - 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 피로를 풀고 배고픔을 이기는 최고의 식품입니다. 식단에서 다양한 견과류와 씨앗을 섭취하면 건강한 영양소와 에너지를 얻을 수 있습니다.

아몬드, 브라질너트, 캐슈, 헤이즐넛, 피칸, 호두, 해바라기씨, 호박씨를 먹습니다. 날 것, 무염 버전을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 그들은 완벽한 오후 간식입니다.

 

피로 회복에 좋은 음식 - 바나나

연구에 따르면 장거리 라이딩을 위해 지속적인 에너지가 필요한 사이클리스트의 바나나를 탄수화물 스포츠 음료와 비교했습니다. 그들은 바나나가 음료수만큼 라이더에게 많은 연료를 제공한다는 것을 발견했습니다.

결과적으로 바나나에는 칼륨, 섬유질, 비타민 및 자연 에너지의 큰 부스트를 제공하는 완벽한 양의 탄수화물이 들어 있습니다. 또한 바나나는 에너지의 이점 대비 가성비로 따지면 최고의 과일입니다.

 

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피로 회복에 좋은 음식 - 귀리

귀리는 단지 아침 식사를 위한 것이 아닙니다. 귀리 한 그릇에는 풍부한 섬유질과 약간의 단백질 이 들어 있습니다. 또한 다른 가공된 아침 식사용 시리얼과 함께 혈당이 급등하고 떨어지는 사람들에게 좋습니다.

 

피로 회복에 좋은 음식 - 치아씨드

지구력 운동을 위해 훈련하지 않을 수도 있지만, 치아씨드는 탄수화물 함량, 건강한 지방 및 섬유질 충전 덕분에 장기간 에너지를 공급할 수 있는 훌륭한 원천이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 6명의 지구력 운동 선수가 참여하여 치아씨드를 섭취하면 탄수화물 스포츠 음료만큼 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

일상적인 목적으로 아침 스무디와 함께 치아씨드 몇 큰술을 뿌리거나 오후 요구르트에 한 스쿱을 추가하면 피로를 풀기에 충분한 에너지 부스트를 제공할 수 있습니다.

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