혈관에 좋은 음식 11가지

혈액 순환의 불량은 여러 조건으로 인해 발생하는 일반적인 문제입니다. 말초동맥 질환(PAD), 당뇨병, 비만, 흡연 및 레이노병은 혈액 순환 장애의 많은 원인 중 일부입니다.

혈류 감소는 통증, 근육 경련, 무감각, 소화기 문제 및 손이나 발의 차가움과 같은 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 혈액 순환이 좋지 않은 사람들 외에도 운동선수와 활동적인 개인은 운동 성능과 회복을 개선하기 위해 혈류를 증가시키기를 원할 수 있습니다.

순환기 문제는 종종 약물로 치료되지만 특정 음식을 섭취하면 혈류를 개선할 수도 있습니다. 여기에서는 혈관에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.

 

혈관에 좋은 음식 11가지

1. 혈관에 좋은 음식 - 양파

양파는 심장 건강 에 도움이 되는 플라보노이드 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 양파는 혈류가 증가할 때 동맥과 정맥이 넓어지도록 도와 혈액 순환을 개선합니다.

23명의 남성을 대상으로 한 30일간의 연구에서 매일 4.3g의 양파 추출물을 섭취하면 식사 후 혈류와 동맥 확장이 크게 개선되었습니다. 양파는 또한 항염 효과가 있어 정맥과 동맥의 염증을 줄여 혈류와 심장 건강을 증진할 수 있습니다.

 

2. 혈관에 좋은 음식 - 계피

계피는 혈류 증가를 포함하여 많은 건강상의 이점 이 있는 따뜻한 향신료입니다. 동물 연구에서 계피는 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥의 혈관 확장과 혈류를 개선했습니다.

8주 동안 매일 체중 파운드당 91mg(kg당 200mg)의 계피 껍질 추출물을 섭취한 쥐는 대조군 쥐에 비해 철저한 운동 후 더 나은 심장 기능과 관상 동맥 혈류를 보였습니다. 또한 연구에 따르면 계피는 혈관을 이완시켜 사람의 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 이것은 순환을 개선하고 심장을 건강하게 유지합니다.

 

3. 혈관에 좋은 음식 - 마늘

마늘은 순환과 심장 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 마늘 , 특히 알리신을 포함한 마늘의 황 화합물은 혈관을 이완시켜 조직 혈류를 증가시키고 혈압을 낮출 수 있습니다.

사실, 마늘이 많이 함유된 식단은 혈류 효율성의 지표인 더 나은 흐름 매개 혈관 확장(FMD)과 관련이 있습니다.

관상 동맥 질환이 있는 42명을 대상으로 한 연구에서 1,200mg의 알리신이 함유된 마늘 분말 정제를 3개월 동안 매일 섭취한 사람들은 위약 그룹에 비해 상완 동맥을 통한 혈류가 50% 개선된 것을 경험했습니다.

 

4. 혈관에 좋은 음식 - 석류

석류는 수분이 많고 달콤한 과일로 특히 강력한 혈관 확장제인 폴리페놀 항산화제와 질산염이 풍부합니다. 석류를 주스, 생과일 또는 보충제로 섭취하면 근육 조직의 혈류와 산소 공급이 개선되어 특히 활동적인 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

활동적인 사람 19명을 대상으로 한 연구에 따르면 운동하기 30분 전에 석류 추출물 1,000mg을 섭취하면 혈류, 혈관 직경 및 운동 능력이 증가하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 웨이트 트레이닝 중 또는 그 전에 석류 주스500ml를 매일 섭취하면 엘리트 역도 선수의 통증, 근육 손상 및 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

5. 혈관에 좋은 음식 - 기름진 생선

연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선 은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 지방은 혈관을 확장하고 혈류를 증가시키는 산화질소의 방출을 촉진하기 때문에 순환에 특히 유익합니다.

오메가-3 지방 은 또한 혈전 형성을 유발할 수 있는 과정인 혈액 내 혈소판 응집을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한, 어유 보충제는 운동 중 및 운동 후에 혈압을 낮추고 골격근의 혈류를 개선하는 것과 관련이 있습니다.

 

6. 혈관에 좋은 음식 - 심황

혈류 증가는 심황의 많은 건강상의 이점 중 하나입니다. 사실, 아유르베다 의학과 중국 전통 의학은 고대부터 심황 을 활용하여 혈관을 열고 혈액 순환을 개선했습니다.

연구에 따르면 강황에서 발견되는 커큐민 이라는 화합물은 산화질소 생성을 증가시키고 산화 스트레스를 줄이며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 39명을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 매일 2,000mg의 커큐민을 복용하면 팔뚝 혈류량이 37% 증가하고 팔뚝 혈류량이 36% 증가했습니다.

 

7. 혈관에 좋은 음식 - 잎이 많은 채소

시금치 및 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소 에는 질산염이 풍부하여 신체가 강력한 혈관 확장제인 산화질소로 전환됩니다.

질산염이 풍부한 음식을 먹으면 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 27명을 대상으로 한 연구에서, 7일 동안 매일 고질산염(845mg) 시금치를 섭취한 사람들은 대조군에 비해 혈압과 혈류가 크게 개선되었습니다.

 

8. 혈관에 좋은 음식 - 감귤류

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일 에는 플라보노이드를 비롯한 항산화제가 풍부합니다. 플라보노이드가 풍부한 감귤류를 섭취하면 신체의 염증을 감소시켜 동맥의 혈압과 경직을 낮추고 혈류와 산화질소 생성을 개선할 수 있습니다.

31명을 대상으로 한 연구에서 일주일 동안 하루에 17온스(500ml)의 블러드 오렌지 주스를 마신 사람들은 대조군에 비해 동맥 확장이 크게 개선되었고 IL-6 및 CRP와 같은 염증 지표가 크게 감소했습니다. 또한 레몬과 자몽과 같은 감귤류 과일 을 규칙적으로 섭취하면 혈압이 감소하고 뇌졸중 위험이 감소합니다.

 

9. 혈관에 좋은 음식 - 호두

호두에는 산화질소 생성을 자극하는 l-아르기닌, 알파리포산 (ALA) 및 비타민 E와 같은 유익한 화합물이 풍부합니다. 호두를 섭취하면 혈압을 낮추고, 혈관 기능을 개선하며, 염증을 감소시킬 수 있으며, 이는 당뇨병 환자에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 환자는 조절되지 않은 혈당 수치로 인한 혈관 손상으로 인해 순환 문제와 고혈압이 있는 경우가 많습니다. 당뇨병 환자 24명을 대상으로 한 연구에서 8주 동안 하루에 56g의 호두 를 먹은 사람들 은 대조군에 비해 혈류가 크게 개선되었습니다.

10. 혈관에 좋은 음식 - 토마토

토마토는 혈압을 조절하기 위해 혈관을 수축시키는 ACE(지오텐신 전환 효소)의 활성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.  연구에 따르면 토마토 추출물은 ACE 억제 약물과 유사하게 작용하여 혈관을 열고 혈류를 개선합니다.

시험관 연구에 따르면 토마토 추출물은 ACE를 억제하고 염증을 줄이며 혈소판 응집을 방해하여 순환을 개선할 수 있습니다.

11. 혈관에 좋은 음식 - 생강

수천 년 동안 전통 의학의 필수품이었던 생강도 마찬가지로 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 인간과 동물 연구 모두에서 생강은 혈류에 부정적인 영향을 미치는 고혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

4,628명을 대상으로 한 연구에서 하루 2~4g의 생강을 가장 많이 섭취한 사람들은 고혈압 발병 위험이 가장 낮았습니다.

 

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