녹차 효능 10가지

녹차는 지구상에서 가장 건강한 음료 중 하나로 알려져 있는데요. 녹차에는 건강상의 이점이 많은 항산화제가 풍부합니다. 두뇌 기능 개선, 지방 감소, 암으로부터 보호, 심장 질환의 위험 저하 등 녹차의 10가지 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

녹차 효능

녹차 효능 10가지

 

 

녹차 효능 - 건강한 생리활성 화합물 함유

녹차는 단순히 수분을 공급하는 음료 그 이상입니다. 녹차 식물에는 최종 음료로 만드는 다양한 건강 화합물이 포함되어 있습니다. 차는 염증을 줄이고 암과 싸우는 데 도움이 되는 것과 같은 건강상의 이점이 있는 천연 화합물인 폴리페놀이 풍부합니다. 녹차에는 에피갈로카테킨 -3-갈레이트(EGCG)라는 카테킨이 들어 있습니다. 카테킨은 세포 손상을 예방하고 다른 이점을 제공하는 천연 항산화제입니다. 

 

녹차 효능 - 두뇌 기능 향상

녹차는 주의를 환기시키는 것 이상으로 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 주요 활성 성분은 알려진 각성제 인 카페인 입니다. 그것은 커피만큼 많이 함유되어 있지는 않지만 너무 많은 카페인 섭취와 관련된 불안 효과를 일으키지 않고 반응을 일으키기에 충분합니다. 카페인은 아데노신이라는 억제성 신경전달물질을 차단하여 뇌에 영향을 줍니다. 연구는 카페인이 기분, 경계, 반응 시간 및 기억을 포함한 뇌 기능의 다양한 측면을 향상시킬 수 있음을 지속적으로 보여주었습니다.

 

녹차 효능 - 암 예방 효과

암은 세포의 통제되지 않은 성장으로 인해 발생합니다. 연구에 따르면 산화적 손상은 만성 염증을 유발할 수 있으며, 이는 암을 비롯한 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 산화 방지제는 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차는 강력한 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 다음 연구를 포함하여 녹차 화합물이 암 위험 감소와 관련이 있습니다. 녹차를 가장 많이 마신 여성은 여성에게 가장 흔한 암 중 하나인 유방암 발병 위험이 약 20-30% 낮았습니다. 또한, 녹차를 마시는 남성은 진행성 전립선암 위험이 더 낮습니다. 29개 연구에 대한 분석에 따르면 녹차를 마시는 사람들은 대장암에 걸릴 확률이 약 42% 낮았습니다.

녹차 효능 - 치매 방지 효과

녹차는 단기간에 뇌 기능을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 나이가 들어감에 따라 뇌를 보호할 수도 있습니다. 알츠하이머병은 흔한 신경퇴행성 질환으로 노인 치매의 가장 흔한 원인이고, 파킨슨병은 또 다른 흔한 신경퇴행성 질환으로 뇌에서 도파민을 생성하는 뉴런의 죽음을 수반합니다. 여러 연구에 따르면 녹차의 카테킨 화합물은 시험관과 동물 모델의 뉴런에 다양한 보호 효과가 있어 치매 위험을 낮출 수 있습니다.

 

녹차 효능 - 지방 연소 촉진

연구에 따르면 녹차가 지방 연소를 증가시키고 대사율을 높일 수 있다고 하는데요. 10명의 건강한 남성을 대상으로 한 한 연구에서 녹차 추출물을 섭취하면 칼로리 소모량이 4% 증가했습니다. 12명의 건강한 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서 녹차 추출물은 위약을 복용한 사람들에 비해 지방 산화를 17% 증가시켰습니다. 카페인은 또한 지방 조직에서 지방산을 동원하여 에너지로 사용할 수 있게 하여 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다. 두 개의 개별 검토 연구에 따르면 카페인이 신체 능력을 약 11-12% 증가시킬 수 있다고 보고했습니다.

 

녹차 효능 - 구취 감소

Streptococcus mutans는 구강 내 흔한 세균으로, 플라크 형성을 유발하고 충치와 충치의 주요 원인입니다. 녹차의 카테킨은 구강 건강에도 도움이 되는데, 시험관 연구에 따르면 카테킨은 박테리아의 성장을 억제하여 잠재적으로 감염 위험을 낮출 수 있습니다.

녹차 효능 - 제2형 당뇨병 예방

제2형 당뇨병의 발병률은 최근 수십 년 동안 증가하고 있습니다. 이 상태는 현재 미국인 10명 중 약 1명에게 영향을 미칩니다. 제2형 당뇨병은 혈당 수치가 상승하는 것과 관련이 있으며, 이는 인슐린 저항성 또는 인슐린 생성 불능으로 인해 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 녹차는 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 한 연구에 따르면 녹차를 가장 많이 마신 사람들은 제2형 당뇨병의 위험이 약 42% 낮았습니다. 또한, 286,701명을 대상으로 한 7건의 연구 검토에 따르면 차를 마시는 사람은 당뇨병 위험이 18% 낮았습니다.

 

녹차 효능 - 심혈관 질환 예방

심장병 및 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인입니다. 연구에 따르면 녹차는 총 콜레스테롤 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치 개선을 포함하여 이러한 질병의 주요 위험 요인 중 일부를 개선할 수 있음을 보여줍니다. 녹차는 또한 혈액의 항산화 능력을 증가시켜 LDL 입자를 심장 질환으로 가는 경로의 한 부분인 산화로부터 보호합니다. 위험 요인에 대한 유익한 효과를 고려할 때 녹차를 마시는 사람들이 심혈관 질환으로 사망할 위험이 최대 31% 낮다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

 

녹차 효능 - 체중 감량에 도움

녹차가 단기적으로 신진대사율을 높일 수 있다는 점을 감안하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 녹차는 특히 복부 부위의 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 이 연구 중 하나는 비만이 있는 240명을 대상으로 한 12주 무작위 대조 연구였습니다. 이 연구에서 녹차를 섭취한 그룹은 대조군에 비해 체지방률, 체중, 허리둘레, 복부 지방이 유의하게 감소했습니다.

녹차 효능 - 노화 방지

녹차의 일부 화합물이 암과 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 점을 감안할 때 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 연구자들은 11년 동안 40,530명의 일본 성인을 연구했습니다. 하루에 5 잔 이상의 녹차를 가장 많이 마신 사람들 은 연구 기간 동안 사망할 가능성이 현저히 낮았습니다. 14,001명의 일본 노인들을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 녹차를 가장 많이 마신 사람들은 6년의 연구 기간 동안 사망할 확률이 76% 낮았습니다.

 

참고자료: healthline - 10 Evidence-Based Benefits of Green Tea

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