여주(Bitter Melon)은 박과에 속하는 열대 덩굴로 호박, 오이와 밀접한 관련이 있습니다. 여주는 많은 유형의 아시아 요리에서 주식으로 간주되는 식용 과일로 인해 전 세계적으로 재배되고 있습니다. 중국 품종은 일반적으로 길고 옅은 녹색이며 사마귀 같은 융기로 덮여 있습니다. 반면에 인도 품종은 폭이 더 좁고 끝이 뾰족하고 껍질에 거칠고 들쭉날쭉한 돌기가 있습니다.
여주 효능
여주 효능 - 혈당을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
강력한 의약 특성 덕분에 여주는 당뇨병 관련 질환을 치료하기 위해 전 세계 토착민들에 의해 오랫동안 사용되어 왔습니다. 최근 몇 년 동안 여러 연구에서 혈당 조절 에서 과일의 역할이 확인되었습니다.
당뇨병이 있는 성인 24명을 대상으로 한 3개월 연구에서 매일 2,000mg의 여주를 섭취하면 혈당과 3개월 동안 혈당 조절을 측정하는 데 사용되는 헤모글로빈 A1c가 감소하는 것으로 나타났습니다.
당뇨병 환자 40명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 4주 동안 하루에 2,000mg의 여주를 섭취하면 혈당 수치가 약간 감소하는 것으로 나타났습니다.
여주 효능 - 암과 싸우는 성질이 있을 수 있음
연구에 따르면 여주에는 암과 싸우는 특성 이 있는 특정 화합물이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 한 시험관 연구에서는 여주 추출물이 위, 결장, 폐 및 비인두의 암세포를 죽이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
또 다른 시험관 연구에서도 유사한 결과가 나타났는데, 여주 추출물이 유방암 세포의 성장과 확산을 차단하는 동시에 암세포 사멸을 촉진할 수 있다고 보고했습니다.
여주에서 발견되는 정상적인 양으로 섭취될 때 인간의 암 성장과 발달에 어떤 영향을 미칠 수 있는지를 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
여주 효능 - 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있음
콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 지방 플라크가 축적되어 심장이 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일하게 하고 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
여러 동물 연구에 따르면 여주는 전반적인 심장 건강을 지원하기 위해 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다. 고콜레스테롤 식이를 섭취한 쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 여주 추출물을 투여하면 총 콜레스테롤, "나쁜" LDL 콜레스테롤 및 중성지방 수치가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 쥐에게 여주 추출물을 제공하면 위약에 비해 콜레스테롤 수치가 크게 감소했습니다. 고함량의 여주가 가장 큰 감소를 보였습니다.
여주 효능 - 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
여주는 칼로리가 낮지만 섬유질이 높기 때문에 체중 감량 다이어트 에 탁월한 추가 기능을 제공합니다. 섬유질은 소화관을 매우 천천히 통과하여 포만감을 오래 유지하고 배고픔과 식욕을 감소시킵니다. 따라서, 고칼로리 재료를 여주로 바꾸면 섬유질 섭취 를 늘리고 칼로리를 줄여 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
일부 연구에서는 여주가 지방 연소와 체중 감소에 유익한 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. 한 연구에 따르면 매일 여주 추출물 4.8g이 함유된 캡슐을 섭취하면 뱃살이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 참가자들은 7주 후에 허리 둘레에서 평균 0.5인치(1.3cm)가 감소했습니다.
여주 효능 - 항염증 특성이 있습니다.
여주는 폴리페놀로 가득 차 있기 때문에 신체의 염증을 낮추는 능력으로 알려져 있습니다. 그것들이 많을수록 항염 효과가 더 커질 수 있습니다.
여주의 부작용
적당히 즐길 때 여주는 건강에 좋고 영양가 있는 식단에 추가될 수 있습니다. 그러나 많이 섭취하거나 보충제를 섭취하면 여러 가지 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 여주는 설사, 구토, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있고, 건강에 대한 장기적인 영향이 광범위하게 연구되지 않았기 때문에 임신한 여성에게는 권장하지 않습니다.
또한 혈당에 영향을 미칠 수 있으므로 혈당 강하제를 복용하는 경우 먹기 전에 의사와 상의해야 합니다. 그리고, 기저 질환이 있거나 약을 복용 중인 경우 여주를 보충하기 전에 의료 전문가와 상의하고 지시에 따라 사용해야 합니다.
참고자료: healthline - 6 Benefits of Bitter Melon (Bitter Gourd) and Its Extract, webmd
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