무릎 연골 손상 증상, 원인, 예방

무릎은 우리 몸에서 가장 큰 관절로, 한 걸음 내딛을 때마다 엄청난 힘이 필요합니다. 계단을 내려갈 때 체중의 3배 이상이 무릎을 통과합니다. 달리기는 무릎 관절에 체중의 11배를 실을 수 있습니다. 그리고 무거울수록 힘이 커집니다.

 

 

연골이란?

연골은 인체에서 다음과 같은 여러 기능을 합니다.

 

- 마찰을 줄이고 관절 사이의 쿠션 역할을 하며 달리고, 구부리고, 뻗을 때 체중을 지탱하는 데 도움이 됩니다.

- 흉곽의 뼈와 같은 뼈를 함께 고정합니다.

- 일부 신체 부위는 예를 들어 귀의 외부 부분과 같이 거의 전적으로 연골로 이루어져 있습니다. 

- 소아의 경우 긴 뼈의 끝 부분이 연골로 이루어져 결국에는 뼈가 됩니다.

다른 유형의 조직과 달리 연골에는 혈액 공급이 없습니다. 이 때문에 손상된 연골은 혈액으로 공급되는 다른 조직에 비해 치유 시간이 훨씬 오래 걸립니다.

관절의 연골이 손상되면 심한 통증, 염증 및 어느 정도의 장애를 유발할 수 있습니다. 이것을 관절 연골이라고 합니다.

무릎 연골 손상 증상

무릎 연골 손상이란 무엇입니까?

뼈를 덮고 있는 미끄러운 관절 연골은 부드러운 움직임을 돕습니다.

찢어지거나 마모되면 거친 뼈 표면이 노출되어 관절에 마찰이 생길 수 있습니다. 손상된 연골은 잠재적으로 무릎 관절염을 유발할 수 있으며 무릎 기능에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.

손상된 연골은 통증, 부기 또는 뻣뻣함과 같은 무릎에 거의 항상 일종의 영향을 미칩니다.

 

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무릎 연골 손상 증상

무릎 관절 연골 손상이 있는 환자는 다음을 경험합니다.

염증

해당 부위가 부어오르고 신체의 다른 부위보다 따뜻해지며 압통, 통증 및 통증이 있습니다.

범위 제한

손상이 진행됨에 따라 영향을 받는 부위가 자유롭게 움직이지 않습니다.

관절 연골 손상은 무릎에서 가장 흔하게 발생하지만 팔꿈치, 손목, 발목, 어깨 및 고관절도 영향을 받을 수 있습니다. 심한 경우 연골 조각이 끊어지고 관절이 잠길 수 있으며, 관절염(관절 출혈)을 유발할 수 있습니다. 그 부위가 얼룩덜룩해지고 멍이 든 것처럼 보일 수 있습니다.

 

무릎 연골 손상의 원인

연골 손상의 주요 원인은 다음과 같습니다.

직접적인 타격

심하게 넘어지거나 자동차 사고로 관절에 심한 충격을 받으면 연골이 손상될 수 있습니다. 운동가는 관절 손상으로 고통받을 위험이 더 높으며, 특히 미식축구, 럭비, 레슬링과 같은 충격이 큰 스포츠를 하는 사람들은 더욱 그렇습니다.

마모

장기간 스트레스 를 받는 관절 은 손상될 수 있습니다. 비만인 사람은 신체가 훨씬 더 높은 수준의 육체적 스트레스를 받고 있기 때문에 정상 체중의 사람보다 20년 동안 무릎을 손상시킬 가능성이 더 큽니다. 염증, 파괴, 관절 연골의 궁극적인 손실은 골관절염으로 알려져 있습니다.

운동 부족

관절이 건강을 유지하려면 규칙적으로 움직여야 합니다. 장기간의 활동이 없거나 움직이지 않으면 연골 손상의 위험이 높아집니다.

 

무릎 연골 손상 증상

무릎 연골 손상 예방

체중 감소

무릎과 엉덩이의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 0.5kg을 뺄 때마다 무릎에서 2kg의 압력이 제거됩니다. 이는 관절의 마모를 줄여준다고 합니다. 또한 5kg를 감량할 때마다 통증이 20% 감소한다고 합니다.

유산소 운동

관절염 통증으로 인해 운동하기가 꺼려질 수 있지만 연구에 따르면 충분히 활동적이지 않을 때 통증과 뻣뻣함이 악화됩니다. 심장을 뛰게 하는 규칙적인 운동은 혈류를 증가시켜 연골에 영양을 공급합니다.

그러나 점프 및 달리기와 같은 충격이 큰 활동은 피하는 것이 좋습니다. 더 나은 선택은 걷기, 자전거 타기, 수영 과 같은 것 입니다. 일주일에 최소 5일 30분의 유산소 운동을 목표로 하십시오.

관절 주위에 더 강한 근육 만들기

낮 동안 움직일 때 일반적으로 관절을 통과하는 충격을 신체가 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강한 근육은 팔다리가 포장 도로에 부딪혀 관절이 흔들리는 것을 방지할 것입니다.

관절을 둘러싸고 있는 근육을 키우십시오. 예를 들어, 무릎의 증상을 개선하려면 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근을 강화하십시오.

매일 스트레칭 하기

관절을 움직이는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 뻣뻣함과 싸울 뿐만 아니라 연골이 더 많이 마모되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

관절이 더 많이 움직일수록 관절액이 연골에 영양을 더 많이 공급합니다. 당신을 더 유연하게 만들기 위해 요가나 필라테스를 추천합니다. 

글루코사민과 콘드로이틴 보충제 복용

연골을 보호하는 데 도움이 될 수 있지만 어느 쪽이 연골을 재건하거나 관절염을 늦출 수 있다는 증거는 없습니다. 일부 연구에서는 통증을 완화할 수 있다고 제안합니다.

발적에 대한 처방전 없이 살 수 있는 진통제 사용

몇 가지 일반적인 것들은 나프록센 (Aleve), 이부프로펜(Advil , Motrin), 아스피린 및 아세트아미노펜 (Tylenol)입니다. 어느 것이 당신에게 안전한지 결정하기 위해 의사와 상의하십시오. 라벨을 반드시 읽고 지시된 대로만 복용하십시오. 처방전 없이 살 수 있는 진통제는 관절염 통증이 급격히 악화되는 동안 단기적인 완화를 위한 좋은 선택이 될 것입니다. 매일 필요하다고 생각되면 의사와 상의하십시오.

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