사과 효능 7가지

사과는 그 자체로 맛이 나거나 요리에 추가할 때 맛이 좋을 뿐만 아니라 건강상의 이점도 있습니다. "과는 장 건강을 개선하고 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병, 심장병, 비만 및 일부 암의 위험 감소를 비롯한 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

 

 

사과 효능 7가지

사과 효능 - 건강한 면역 체계 지원

동물 대상 연구에 따르면 가용성 섬유질로 가득 찬 식단은 염증을 유발하는 면역 세포를 항염증 및 면역 지원 세포로 전환하는 데 도움이 되었습니다. 또 다른 동물 연구에 따르면 식이 섬유가 풍부한 식단이 쥐를 독감 으로부터 보호하는 것으로 나타났습니다. 

2017년 11월 발표된 리뷰에 따르면 비타민 C 는 병원체에 대한 상피(조직 유형) 장벽을 강화하고 환경 오염과 같은 환경 산화 스트레스로부터 보호하는 등 면역 체계 기능을 돕는 데 많은 역할을 한다고 합니다. 

 

사과 효능

사과 효능 - 높은 콜레스테롤과 혈압 저하

연구에 따르면 사과 섭취는 심혈관 질환 위험 감소와 관련이 있으며, 이는 사과에서 발견되는 가용성 섬유질의 콜레스테롤 저하 효과와 관련이 있을 수 있습니다.

가용성 섬유는 물에 용해되어 젤 같은 물질을 형성합니다. 가용성 섬유질은 혈관벽 내벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하여 죽상동맥경화증 (플라크 축적으로 인한 동맥의 혈류 제한) 및 심장 질환의 발병률을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 가용성 섬유질의 섭취가 많을수록 심혈관 질환 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 방법 6가지

사과 효능 - 소화에 도움

섬유질이 소화에 좋다는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 두 가지 유형의 섬유질(수용성 및 불용성, 즉 물에 흡수될 수 없음을 의미함)은 소화에 중요합니다.

수용성 섬유소는 소화 속도를 늦춰 포만감을 주고 혈당 조절에 도움이 되는 포도당의 소화를 늦춥니다. 한편, 불용성 섬유는 음식을 시스템을 통해 이동하고 변비와 규칙성을 돕습니다.

 

 

사과 효능 - 당뇨병에 도움

제2형 당뇨병이 있는 경우 식단에 사과를 추가하는 것을 고려하십시오. 물론 과일이지만 당뇨병이 있는 사람은 과일을 먹을 수 없다는 것은 흔한 오해입니다. 이 경우 사과의 가용성 섬유질이 혈류로의 당 흡수를 늦추고 혈당 수치를 개선할 수 있다고 합니다. 또한 불용성 섬유질이 포함된 건강한 식단 은 처음에 제 2형 당뇨병 발병 확률을 낮출 수 있습니다.

또한 2016년 8월에 발표된 제2형 당뇨병 환자에 대한 연구에 따르면 가용성 섬유질을 규칙적으로 섭취하면 인슐린 저항성 이 감소하고 혈당 및 트리글리세리드 수치가 개선되는 것으로 나타났습니다.

 

사과 효능

사과 효능 - 암 예방에 중요한 역할

암을 예방하는 확실한 방법은 없지만 사과가 역할을 할 수 있습니다. 사과는 특정 암의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 연구자들은 사과에서 발견되는 항산화제 와 관련이 있다고 추측합니다. 연구에 따르면 사과에는 매우 높은 수준의 항산화제가 있으며 실험실 연구에서 이러한 항산화제가 암세포 성장을 제한하는 것으로 나타났습니다.

2016년 10월 리뷰에 따르면 사과를 정기적으로 섭취하면 결장직장암 , 구강암, 식도암, 유방암을 비롯한 특정 암의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 사과의 섬유소는 암을 예방할 수 있습니다. 연구에 따르면 청소년기와 청년기에 섬유질이 많은 음식(특히 과일과 채소를 많이 섭취)을 섭취한 여성은 나중에 유방암 위험 이 더 낮았습니다.

 

고혼진 화장품 가격, 효능

사과 효능 - 건강한 체중 감량에 도움

사과는 식이 섬유로 가득 차 있기 때문에 이 목록에서 상위에 랭크되어 있습니다. 섬유질은 소화와 혈당 상승을 늦추어 포만감을 유지하고 과식할 가능성을 줄여줍니다.

연구에 따르면 섬유질을 가장 많이 섭취한 사람들은 체중이 현저히 낮았습니다. 연구에 따르면 하루에 사과 3개를 먹은 과체중 여성은 12주 후에 1.22kg(2.7파운드)을 감량했습니다.

 

 

 

 

사과 효능 - 알츠하이머병 예방에 도움

사과와 베리, 차와 같은 플라보노이드가 풍부한 식품 을 더 많이 먹기 시작할 때 입니다. 연구에 따르면 식단에 베리, 사과, 차와 같은 플라보노이드가 풍부한 식품을 소량만 포함시킨 50세 이상의 성인은 플라보노이드가 풍부한 음식을 더 많이 섭취한 사람들에 비해 20년 이상 알츠하이머 병 및 관련 유형의 치매가 발병 합니다.

게다가 2020년 1월 발표된 리뷰에 따르면 사과에서 발견되는 플라보노이드인 케르세틴이 산화적 손상으로부터 뉴런을 보호하고 다른 항알츠하이머병 특성도 포함하고 있습니다. 그러나 연구원들은 실험실 환경 밖에서 더 많은 연구가 수행되어야 한다고 말합니다.

---

눈이 침침해지는 이유 (시신경염)

콜라겐의 효능 8가지

단양 가볼만한곳 베스트10