생강차 효능 9가지

가장 인기 있는 차 중 하나인 생강차는 메스꺼움에 대한 자연 치료제로 가장 널리 알려져 있습니다. 신선한 생강은 위장을 진정시키는 데 도움이 되는 솔루션으로 오랫동안 사용되어 왔지만 생강은 위장 건강을 넘어 광범위한 건강상의 이점을 제공합니다.

전통 아유르베다 의학에서 영성과 연결하는 방법으로 사용하는 생강은 몸과 마음 모두에 건강상의 이점이 있습니다. 혈당 수치를 조절하고 면역력을 높이며 통증을 줄일 수 있는 잠재력이 있는 생강차를 마시는 것은 건강을 유지하고 잘 사는 좋은 방법입니다.

 

생강차 효능 9가지

1. 생강차 효능 - 면역력 강화

생강은 다가오는 독감에 대처하거나 본격적인 감기와 싸우는 데 필요한 면역 체계를 추가로 강화할 수 있습니다. 생강은 처음에 질병을 유발할 수 있는 활성산소와 독소를 제거하기 위해 싸우는 생물학적 화합물인 진저롤과 쇼가올을 함유하고 있습니다.

생강차는 또한 질병을 유발할 수 있는 박테리아와 싸우는 데 도움이 되는 항균 특성을 함유하고 있습니다. 또한 생강의 매운 차는 기침을 유발하는 흉통을 완화하고 염증을 줄여 인후통을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강에는 감기를 빨리 낫게 하는 비타민 C와 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.

 

2. 생강차 효능 - 메스꺼움 해소

생강은 입덧과 멀미로 인한 메스꺼움과 구토의 치료제로 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 태국에서 수행된 연구에 따르면 매일 생강 1mg을 투여했을 때 참가자 32명 중 28명이 임신과 관련된 메스꺼움이 개선되었다고 밝혔습니다. 이 연구는 임산부에게 감지할 수 있는 부작용이 없음을 발견했습니다.

또 다른 연구에 따르면 생강은 암에 대한 화학 요법 치료 중 메스꺼움 증상을 치료하는 데 효과적이었습니다. 연구에 따르면 가장 효과적인 복용량은 0.5~1mg의 생강입니다. 생강차 한 컵에는 평균 250mg의 생강이 함유되어 있으므로 하루에 2~4잔의 생강차를 마셔야 메스꺼움을 치료할 수 있습니다. 차는 또한 팽만감과 경련으로 인한 불편한 배를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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3. 생강차 효능 - 호흡기 개선

알레르기가 있는 경우 생강차를 마시면 알레르기로 인한 호흡기 영향을 완화할 수 있습니다. 알레르기 비염은 단순히 일반적인 자극에 대한 면역 체계의 과민 반응입니다. 생강은 쌕쌕거림, 가렵고 눈물이 나는 눈, 재채기를 유발하는 면역 체계 반응을 예방합니다.

생강은 또한 전반적인 폐 건강을 지원하는 데 도움이 되며 2,500년 동안 치유의 뿌리로 사용되었습니다. 생강은 점액을 제거하고 기도를 깨끗하게 하고 호흡을 쉽게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 가슴과 목에 쌕쌕거리는 소리와 수축된 느낌을 유발할 수 있는 염증을 줄입니다.

 

4. 생강차 효능 - 혈액 순환 지원

건강한 혈액 순환은 혈전과 같은 위험한 질병을 예방할 수 있습니다. 생강차를 마시면 혈액 순환을 최적의 수준으로 유지하여 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 기능을 수행할 수 있습니다. 생강은 혈관을 열어 혈액이 더 쉽게 흐를 수 있도록 하는 혈관 확장제입니다.

생강은 순환을 개선하고 심장 건강을 보호하는 아미노산, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다. 생강은 지방 흡수를 차단함으로써 동맥의 축적을 제한함으로써 심장 질환의 위험을 줄입니다. 생강에는 진저롤과 진저론이라는 화합물이 포함되어 있는데, 이는 혈류를 효과적으로 증가시키는 가온제 역할을 합니다. 염증을 감소시키는 생강의 능력은 또한 동맥과 정맥의 평활근 조직을 이완시켜 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 생강차 효능 - 체중 감량에 도움

더 빨리 체중을 줄이고 싶다면 생강차를 일상 생활의 일부로 마시는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 차를 마시는 것은 일반적으로 체중 감량에 도움이 되지만 생강에는 체중 감량을 더 쉽게 만드는 특수 화합물이 있습니다. 생강은 소화 시스템이 지방을 쉽게 분해하고 장에서 지방 흡수를 차단하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.  생강이 메스꺼움을 완화시키는 것과 동일한 화합물이 소화관의 효율성을 향상시키는 것입니다.

 

27개의 기사를 검토한 결과 대부분의 실험 연구에서 생강 뿌리가 체중 감소를 촉진하는 역할을 한다는 것이 입증되었습니다. 임상 연구에서는 결과가 더 제한적이었지만 생강이 신진대사를 촉진하고 식욕을 조절할 수 있는 가능성은 생강차를 마시는 것을 건강한 식단과 운동 요법에 추가하는 것이 좋습니다.

 

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6. 생강차 효능 - 통증과 염증 감소

많은 사람들이 운동이나 만성 질환으로 인한 통증과 통증으로 고통 받고 있습니다. 생강차를 섭취하면 관절염, 생리통, 골관절염과 관련된 근육통과 관절통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 건강상의 이점 뒤에 있는 주된 이유는 생강 뿌리의 항염 특성입니다.

연구에 따르면 생강차는 골관절염 환자의 통증 완화에 도움이 됩니다. 이 연구는 특히 무릎 통증에 중점을 두었으며 247명의 참가자 중 63%가 골관절염 통증이 현저히 감소했다고 느꼈습니다. 생강은 생리불순으로 인한 통증을 완화시키는 효과도 있습니다. 대학에 다니는 120명의 학생 레지던트에 대한 생강 뿌리의 영향을 분석했습니다. 5일 동안 500mg의 생강 뿌리 분말을 받은 학생들은 위약을 받은 대조군에 비해 경련과 관련된 강도와 통증 지속 시간이 감소한 것으로 나타났습니다.

 

7. 생강차 효능 - 혈당 조절

당뇨병 발병률이 증가함에 따라 점점 더 많은 연구자들이 질병에 대한 해결책과 예방을 찾기 위해 시간과 노력을 쏟아 붓고 있습니다. 생강차는 혈당 수치를 조절하여 당뇨병을 치료할 때 유망한 결과를 보여주었습니다.

한 연구에서는 10년 이상 당뇨병을 앓고 있는 88명의 사람들을 분석했습니다. 생강 가루 1g을 매일 3번 투여받은 참가자들은 8주간의 연구 후에 혈당 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 연구자들은 생강이 혈당 스파이크를 유발할 수 있는 글리코겐을 분해하는 효소를 억제함으로써 혈당 조절에 도움이 된다고 믿습니다.

 

8. 생강차 효능 - 건강한 콜레스테롤 수치 지원

미국에서 사망의 주요 원인 중 하나는 심장병입니다. 기여 요인에는 흡연, 높은 콜레스테롤 및 건강에 해로운 식단이 있습니다. 다행히도 높은 콜레스테롤로 고통받고 있고 더 건강해지고 싶다면 생강차가 도움이 될 수 있습니다.

생강차를 마시면 위험한 중성지방과 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강차는 순환을 증가시키고 동맥의 염증을 감소시키면서 콜레스테롤을 감소시켜 혈전 및 심장마비를 유발할 수 있는 동맥에 축적될 위험을 완화할 수 있습니다.

 

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9. 생강차 효능 - 두뇌 건강 지원

생강차를 섭취하면 중년의 인지 능력을 향상시키고 치매를 치료하며 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 신경계 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이점의 대부분은 생강 뿌리의 항염증 특성에 기인합니다. 2011년 태국의 한 연구에서는 뇌 기능을 모니터링하기 위해 컴퓨터 및 청각 테스트를 사용하는 동안 60명의 중년 여성에게 400~800mg의 생강 추출물을 두 달 동안 투여했습니다. 연구가 끝날 때 생강 추출물을 섭취한 여성은 작업 기억이 향상되고 인지 처리가 빨라지는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 또한 주의력 증가와 기억력 향상을 보여주었습니다.

2013년 동물 연구에서도 생강 뿌리 사용과 알츠하이머병 증상 감소 사이의 연관성이 발견되었습니다. 쥐에게 35일 동안 다양한 양의 생강 뿌리 추출물을 투여하고 뇌 기능을 테스트했습니다. 생강 뿌리 추출물을 0.05mg 이상 투여한 쥐는 기억력 결핍의 빈도가 더 짧은 것으로 나타났습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 생강 섭취가 알츠하이머 및 파킨슨병의 인지적 영향을 지연시키는 효과가 있다는 증거가 있습니다.

 

생강차의 부작용

일반적으로 생강차는 심각한 부작용이 없습니다. 대부분의 영양 전문가와 의료 종사자는 하루에 최대 4g의 생강을 섭취할 것을 권장합니다. 일반적으로 한 컵에 약 250mg이 들어 있으므로 과량 섭취에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 속 쓰림과 현기증을 포함하여 생강차를 섭취하면 발생할 수 있는 몇 가지 사소한 자극이 있습니다.

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