탈모에 좋은음식

일부 연구에서는 정제된 설탕과 곡물을 포함하는 단순 탄수화물과 같은 특정 음식이 탈모 위험을 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 하루에 최대 100개까지 머리카락이 빠지는 것은 정상 입니다. 남성과 그 정도는 덜하지만 여성은 일반적으로 나이가 들면서 더 많은 머리카락이 빠지게 됩니다.

 

그러나 특정 질병에서 피임약에 이르기까지 비정형 탈모의 원인은 다양합니다. 영양 식단은 어떻게 신체 기능의 여러 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 다이어트는 모발과 두피 건강에 영향을 주어 탈모로 이어질 수 있습니다. 여기에서는 탈모에 좋은음식에 대해 알아보겠습니다.

 

탈모에 좋은음식

탈모에 좋은음식

다이어트가 탈모에 미치는 영향을 조사하는 연구는 아직 초기 단계에 있지만, 2020년 휴지기 탈모라 불리는 탈모 의 한 형태는 때때로 칼로리, 단백질 또는 특정 미량 영양소가 심하게 부족한 식단에서 비롯될 수 있다고 나왔습니다. 2016년 한 연구는 충분한 양의 단백질, 비타민, 미네랄을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 모발 건강과 성장에 필요하다고 제안합니다.

 

단백질이 풍부한 음식

단백질에는 모발 성장에 필요한 아미노산이 포함되어 있으며, 풍부한 단백질 공급원의 예는 다음과 같습니다.

 

코티지 치즈, 요거트, 콩, 가금류, 씨앗과 견과류, 달걀, 물고기

 

탈모에 좋은음식

건강한 지방

불포화 지방은 모발에 수분을 공급하고 탈모를 예방할 수 있으며, 다음과 같은 음식들이 있습니다.

연어와 같은 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두, 올리브유

 

탈모에 좋은음식

 

비타민 C

비타민 C의 결핍에 부정적인 모간의 생성에 영향을 미칠 수 있으며, 다음과 같은 음식들이 있습니다.

 

녹색, 잎이 많은 채소, 딸기, 감귤류

 

 

 

엽산

이 형태의 비타민 B 는 모발 재생을 촉진하며, 엽산 공급원의 예는 다음과 같습니다.

 

완두콩, 사탕무, 아스파라거스

 

탈모에 좋은음식

비오틴

비오틴은 모발 성장을 촉진할 수 있으며, 다음과 음식들에 함유되어 있습니다.

 

계란 노른자, 고구마, 연어, 해바라기씨, 아몬드

 

탈모에 좋은음식

나이아신

이 비타민 B는 모발 건강에 필요하며, 다음과 같은 음식에 함유되어 있습니다.

연어, 참치, 마리나라 소스, 통곡물, 땅콩, 씨앗류

 

철분

철분이 부족하면 탈모가 발생할 수 있으며, 다음과 같은 음식에 함유되어 있습니다.

 

소고기, 가금류, 시금치, 흰 콩, 렌틸 콩, 말린 살구

 

탈모에 좋은음식

계란

계란에는 다양한 비타민, 미네랄 및 영양소가 포함되어 있기 때문에 자연의 종합 비타민과 같습니다. 건강한 모발과 관련된 이들 중 일부는 단백질, 비오틴, 셀레늄 및 아연을 포함합니다. 계란은 또한 탈모 예방에 중요한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 저단백 식단은 모발 성장을 "휴식" 단계에 놓이게 하여 탈모 및 모발 성장 감소로 이어질 수 있습니다. 계란에는 또한 모발, 피부 및 손톱 건강에 중요한 비타민 B인 비오틴이 있습니다. 비오틴이 부족하면 탈모뿐만 아니라 머리 색깔도 빠지게 됩니다. 

 

탈모에 좋은음식

참고자료: medicalnewstoday, webmd

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