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철분 많은 음식 10가지 철분은 적혈구의 일부로 몸 전체에 산소를 운반하는 중요한 역할을 하는데요. 반드시 섭취해야하는 필수 영양소이므로 음식을 통해 꼭 보충해줘야 하며, 철분의 일일 권장섭취량은 18mg입니다. 철분 섭취량이 너무 적어 매일 손실되는 양을 대체할 수 없는 경우 결핍이 발생할 수 있습니다. 철 결핍은 빈혈을 유발하고 피로와 같은 증상을 유발할 수 있고, 철분이 풍부한 음식을 섭취하지 않는 생리 중인 여성은 특히 결핍 위험이 높습니다. 철분 많은 음식 10가지 시금치 시금치는 칼로리도 매우 적고, 다양한 효능을 갖고 있는 슈퍼푸드인데요. 시금치 100g에는 약 2.7mg의 철분이 들어있습니다. 이것은 잘 흡수되지 않는 비헴철이지만 시금치에도 비타민 C가 풍부하며, 이는 비타민 C가 철분 흡수를 크게 증가시키기 때문.. 2022. 1. 8.
콜라비 효능/먹는법 콜라비는 독일 순무라고도 불리며, 브로콜리, 방울양배추, 콜리플라워, 겨자잎, 콜라드, 케일과 같은 과에 속하는 십자화과 채소입니다. 생으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있으며 샐러드나 코울슬로의 인기 있는 재료이기도 합니다. 약간 달콤한 맛이 나는 브로콜리라고 봐도 될 정도인데요. 콜라비는 유럽과 아시아에서 인기가 있으며, 제철인 겨울철에는 지역 마트나 농산물 직판장에서 찾을 수 있는데, 재미있는 모양으로 쉽게 알아볼 수 있습니다. 콜라비의 비타민, 미네랄 및 항산화제는 중요한 효능을 제공할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 C 는 신체가 감염과 싸우고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 또한 면역력을 높이고 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 콜라비 효능 6가지 콜라비 효능 - 골밀도 건강 증진 콜.. 2022. 1. 8.
목디스크 증상/원인/예방 한 번도 느껴보지 못한 목이나 등 윗쪽에서 통증이 느껴질 때 목 디스크를 의심해볼 수 있습니다. 걱정스럽게 들릴 수도 있지만 목디스크는 나이가 들어감에 따라 생기는 흔한 건강 문제는 아닙니다. 사실, 증상이 없는 경우도 종종 있습니다. 여기에서는 목디스크 증상 및 원인 예방법에 대해 알아보겠습니다. 목디스크 증상 목 디스크 탈출증은 목 통증의 가장 흔한 원인 중 하나로, 디스크가 신경 뿌리를 누르면 다음과 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다. 손가락까지 내려갈 수 있는 어깨나 팔의 마비 또는 따끔거림 손이나 팔이 약해짐 척수가 눌리면 다음과 같은 더 심각한 증상이 나타날 수 있습니다. 비틀거리거나 어색한 걸음걸이 따끔거림 또는 충격과 같은 느낌이 몸을 따라 다리로 흘러들어감 미세 운동 기술을 위해 손과.. 2022. 1. 8.
칼륨이 많은 음식 10가지 칼륨은 체액 수준을 조절하고 근육 기능을 도우며 신경계를 다른 기능 중에서 적절하게 기능하도록 유지합니다. 또한 심혈관 건강에도 중요한 역할을 하여, 정상적인 혈압을 유지하고 심장이 규칙적으로 뛰는 데 필수적입니다. 칼륨 수치가 너무 낮으면 저칼륨혈증으로 알려진 상태가 피로, 근육 약화 또는 경련, 비정상적인 심장 박동과 같은 심혈관 문제를 유발할 수 있고, 칼륨을 너무 많이 섭취하면 고칼륨혈증 이라는 상태를 유발할 수 있기 때문에 적절한 양의 섭취가 중요합니다. 칼륨이 많은 음식 칼륨이 많은 음식 - 토마토 신선한 토마토에는 상당한 양의 칼륨이 들어 있으며, 햇볕에 말린 토마토는 반 컵당 925mg의 칼륨을 함유하고 있으며 이는 성인 여성에게 권장되는 양의 35%입니다. 잘 말린 토마토는 섬유질이 풍부.. 2022. 1. 7.

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