내장 지방은 몸 속 깊은 곳의 복부 장기를 감싸고 있는 지방입니다. 항상 느끼거나 볼 수는 없습니다. 사실, 당신은 그다지 배가 나오지 않았다 해도 내장 지방이 있을 수 있습니다. 고가의 스캔만이 당신 안에 얼마나 많은 뱃살 이 숨어 있는지 측정할 수 있지만, 병원에서는 그런 이유만으로 검사를 지시하지는 않을 것입니다.
내장 지방의 위험성
체지방이 너무 많으면 건강에 좋지 않습니다. 그러나 피부 바로 아래에 있는 지방(피하지방)에 비해 내장 지방은 심각한 의학적 문제에 대한 위험을 높일 가능성이 더 큽니다. 심장병, 알츠하이머병, 제2형 당뇨병, 뇌졸중 및 고콜레스테롤 은 몸통에 너무 많은 지방이 있는 것과 밀접한 관련이 있는 상태입니다.
연구자들은 내장 지방이 신체의 조직과 기관에 염증을 일으키고 혈관을 좁히는 특정 단백질을 더 많이 생성한다고 생각합니다. 그러면 혈압이 올라가 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.
내장 지방 빼는 법
뱃살을 빼기 위해 특별한 식단을 따르 거나 특별한 운동을 할 필요가 없습니다. 더 날씬해지기 위한 일반적인 전략을 따르십시오.
내장 지방 빼는 법 - 계속 움직이세요.
운동은 눈에 보이는 내장 지방과 피하 지방을 모두 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 식이요법을 통해 체중을 줄이는 경우 운동을 하면 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
모든 활동이 도움이 됩니다. 저녁 식사 후 산책을 하십시오. 계단을 이용하세요. 운전 대신 자전거도 고려하세요. 이런 종류의 적당한 유산소 운동을 바로 하루에 최소 30분을 목표로 하십시오.
근육을 유지하고 구축하는 것도 중요합니다. 역기로 운동하거나 팔굽혀펴기 및 윗몸 일으키기와 같은 저항 운동을 하거나 요가를 연습하십시오.
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내장 지방 빼는 법 - 영리한 식습관 유지하기
연구에 따르면 체내에 칼슘과 비타민 D가 많을수록 내장 지방이 적을 수 있습니다. 따라서 콜라드와 시금치와 같은 잎이 많은 채소를 섭취하십시오. 두부와 생선도 좋은 선택이며 요구르트, 치즈, 우유와 같은 유제품도 좋습니다.
반면에 특정 음식은 뱃살을 조장하는 것으로 보입니다. 그 중 하나는 고기와 유제품뿐만 아니라 튀긴 음식이나 가공 식품에서 발견되는 트랜스 지방 입니다. 또한 탄산음료, 사탕, 가공된 구운 식품 및 과당으로 달게 한 기타 식품도 좋지 않습니다.
따라서 라벨을 읽고 "부분 경화유" 또는 "과당 옥수수 시럽"과 같은 성분을 피하십시오. 그리고 신선한 농산물, 밀 빵과 오트밀과 같은 통 곡물 , 껍질을 벗긴 닭고기, 생선, 계란 , 콩, 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질과 함께 건강한 식생활을 위한 일반적인 규칙을 따르십시오.
내장 지방 측정 방법
값비싼 영상 검사 없이는 체내에 내장 지방이 어디에 얼마나 숨겨져 있는지 알 수 있는 방법이 없습니다. 하지만 간편하게 측정하는 방법도 있습니다.
허리 사이즈
이것은 대략적인 견적을 얻는 쉬운 방법입니다. 배꼽 위의 허리 둘레에 줄자를 감습니다. 여성의 경우 35인치 이상은 내장 지방의 신호입니다. 남성의 경우 40인치입니다. 경고: 이것은 특히 당신이 매우 큰 사람인 경우에 조잡한 도구입니다. 내장 지방의 기준은 여성의 경우 31.5인치, 남성의 경우 35.5인치로 떨어집니다.
체질량지수
체질량 지수는 키에 비해 몸무게가 얼마인지를 나타내는 공식입니다. 온라인 계산기 는 당신을 위해 수학을 할 수 있습니다. BMI가 30 이상이면 과체중이며, 내장지방의 신호일 수 있습니다.
엉덩이 대 허리 비율
허리 사이즈를 엉덩이 사이즈로 나눕니다. 일부 의사는 숫자가 내장 지방의 위험을 잘 알 수 있다고 생각합니다. 그러나 연구에 따르면 단순한 허리 측정보다 나을 수는 없습니다.
몸의 모양
거울을 보세요. 신체가 지방을 저장하는 경향이 있는 위치가 단서를 제공할 수 있습니다. 몸통은 크지만 다리가 날씬하다면은 종종 더 많은 내장 지방을 의미할 수 있습니다. 이런 체형은 남성에게 더 일반적입니다. 연구에 따르면 상체 지방은 건강에 더 위험하며, 이는 여성이 일반적으로 남성보다 오래 사는 이유 중 하나일 수 있습니다.
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이미징 테스트
값비싼 스캔은 당신이 가지고 있는 내장 지방의 정확한 양을 확인할 수 있는 유일한 방법입니다. 의사가 다른 의학적 상태를 확인하기 위해 CT 스캔 이나 MRI 검사를 지시하면 내장 지방에 대한 자세한 사진도 얻을 수 있습니다.
내장 지방의 징후가 있으면 건강에 대해 의사와 상담하십시오. 제2형 당뇨병 및 기타 질병에 걸릴 위험이 더 높은지 알 수 있습니다.
의사는 또한 혈압, 심박수 및 기타 활력 징후를 확인할 수 있습니다. 그들은 또한 귀하의 상태에 대한 전체 이미지를 얻기 위해 귀하의 혈액 또는 소변 샘플을 검사할 수 있습니다.
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