들기름 효능 10가지

 

들기름은 박하과의 식물 종의 씨앗에서 얻어지고, 들깨는 동남아시아와 인도가 원산지이며 수천 년 동안 약재로 사용되었습니다. 들기름은 필수 오메가-3 다중불포화 지방산의 식물성 공급원이기 때문에 인기가 있습니다. 지방산은 신체에서 생성할 수 없고 식이를 통해 얻어야 하는 경우 필수 요소로 간주됩니다. 들기름의 주요 오메가-3 지방산은 알파리놀렌산으로 오일의 54~69%를 차지합니다.

 

여기에서는 들기름 효능 10가지를 알아보겠습니다.

 

 

들기름 효능 10가지

1. 들기름 효능 - 항염 작용에 도움

들기름에는 오메가-3 지방산과 로즈마린산과 같은 여러 화합물이 들어 있습니다. 이 두 화합물 모두 신체의 염증 수준을 억제하고 낮추는 결과를 보여주었습니다. 이 화합물은 염증을 완화하고 알레르기 유발 물질을 억제하는 데 도움이 됩니다.

2. 들기름 효능 - 피부미용에 탁월

들기름의 로즈마린산이 아토피 피부염 의 효과적인 치료에 도움을 줍니다. 오일은 피부 진정에 탁월하며 정기적으로 바르는 것은 건성 피부에 좋습니다. 들기름은 또한 막힌 모공을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 국소적으로 바르면 낭종과 여드름을 돕습니다.

 

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3. 들기름 효능 - 인지 기능 개선

들기름을 먹인 쥐는 옥수수 기름을 먹인 쥐보다 미로 테스트에서 더 나은 결과를 보였습니다. 들기름을 섭취한 사람들은 뇌의 단백질 수치에 변화가 있었습니다. 들기름이나 어유가 풍부한 식단을 먹은 쥐는 뇌의 유전자 활성화에 변화가 있었습니다. 영향을 받는 유전자는 칼슘 신호, 자극 반응 및 뉴런 안정성을 증가시킬 수 있습니다.

 

4. 들기름 효능 - 좋은 HDL 촉진에 도움

들기름에는 인상적인 양의 오메가-3 지방산과 소량의 오메가-6 및 오메가-9 지방산이 포함 되어 있습니다. 오메가-3의 섭취는 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 동시에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서 동맥 내벽의 콜레스테롤 플라크와 그에 따른 고혈압 및 심장마비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 들기름 효능 - 산화 스트레스 감소에 도움

들기름의 또 다른 이점은 강력한 항산화 활성을 가진 로즈마린산, 시쇼닌, 아피 게닌 , 케르세틴 , 루테올린 및 에센셜 오일 지방산과 같은 강력한 항산화제의 좋은 공급원입니다. 산화 방지제는 산화 스트레스를 유발하는 활성 산소의 유해한 작용으로부터 보호합니다. 자유 라디칼은 세포 수준에서 손상을 일으켜 항산화제가 도움이 되는 정상적인 세포 기능을 방해합니다.

 

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6. 들기름 효능 - 알레르기에 효과적

들기름에 함유된 로즈마린산은 염증 활성을 억제하여 계절성 알레르기 예방에 도움이 됩니다. 들기름 추출물은 또한 천식으로 고통받는 사람들의 폐 기능과 호흡 문제를 개선할 수 있습니다.

 

7. 들기름 효능 - 콜레스테롤 저하

콜레스테롤 이 높은 86명을 대상으로 한 연구에서 들기름을 보충한 사람들 은 총 콜레스테롤, LDL , 산화된 LDL, 아포지단백 B 활성 및 지단백 관련 포스포리파제 A2(심장 질환의 표지자) 활성 수준이 더 낮았습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 36명을 대상으로 한 연구에서 들기름은 총 콜레스테롤 수치를 낮췄습니다. 이 효과는 증가된 운동 과 결합될 때 더 커졌습니다.

 

8. 들기름 효능 - 심장병에 도움

심장마비를 겪은 605명을 대상으로 한 임상 시험에서는 알파리놀렌산이 풍부한 지중해식 식단과 심장마비 환자에게 권장되는 전형적인 식단을 비교했습니다. 지중해식 식단을 하는 사람들은 2차 심장마비와 심장병 관련 사망이 더 적었습니다. 유사하게, 43,000명 이상의 남성을 대상으로 한 연구에서 알파-리놀렌산이 심장 질환 발병 위험 감소와 상관관계가 있음을 발견했습니다.

 

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9. 들기름 효능 - 체중 관리에 도움

쥐 연구에서 동물들은 들기름, 잇꽃 기름 , 올리브 기름 또는 쇠고기 지방을 먹였습니다. 들기름을 먹인 쥐는 다른 그룹보다 지방과 콜레스테롤이 적었습니다. 낮은 수준의 알파-리놀렌산이 함유된 사료를 먹인 어린 기니피그는 발달 중 알파-리놀렌산 수치가 정상인 기니피그에 비해 체중 증가가 증가했습니다.

 

10. 들기름 효능 - 골다공증

노인을 대상으로 한 연구에서 알파 리놀렌산의 높은 섭취는 16년 동안 고관절 골절 위험 감소와 상관관계가 있었습니다. 들기름과 함께 제한된 골다공증 유발 식단을 먹은 쥐는 뼈의 강도가 증가하고 더 많은 칼슘 을 보유 했는데, 이는 들기름이 골다공증 환자에게 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

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