목디스크 증상/원인/예방

한 번도 느껴보지 못한 목이나 등 윗쪽에서 통증이 느껴질 때 목 디스크를 의심해볼 수 있습니다. 걱정스럽게 들릴 수도 있지만 목디스크는 나이가 들어감에 따라 생기는 흔한 건강 문제는 아닙니다. 사실, 증상이 없는 경우도 종종 있습니다. 여기에서는 목디스크 증상 및 원인 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

목디스크 증상

목디스크 증상

 

목 디스크 탈출증은 목 통증의 가장 흔한 원인 중 하나로, 디스크가 신경 뿌리를 누르면 다음과 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다.

손가락까지 내려갈 수 있는 어깨나 팔의 마비 또는 따끔거림
손이나 팔이 약해짐

척수가 눌리면 다음과 같은 더 심각한 증상이 나타날 수 있습니다.

비틀거리거나 어색한 걸음걸이
따끔거림 또는 충격과 같은 느낌이 몸을 따라 다리로 흘러들어감
미세 운동 기술을 위해 손과 팔을 사용하는 문제
균형과 조정의 상실

 

디스크 탈출은 흔하며 여성보다 남성에게 더 자주 발생합니다. 35세에서 55세 사이의 사람들은 허리 디스크에 걸릴 확률이 더 높습니다. 위의 증상 중 하나 이상과 함께 목에 통증이 있고 특히 힘 빠짐이 있다면 진료를 받는 것이 좋습니다.

목디스크의 원인

목 디스크 탈출증의 원인을 정확히 파악하는 것은 어려울 수 있습니다. 뚜렷한 원인 없이 천천히 발병하는 경우가 많습니다. 그러나 때로는 그 이유를 다음과 같이 좁힐 수 있습니다.

나이 

어렸을 때 목디스크에는 많은 물이 있지만, 나이가 들면서 물의 양이 줄어들게 됩니다. 디스크에 물이 적으면 유연성이 떨어질 수 있습니다. 그리고 그것은 목을 움직이거나, 비틀거나, 돌릴 때 그것이 파열되거나 탈출할 가능성이 더 크다는 것을 의미합니다. 노인의 경우 더 적은 힘으로도 파열될 수 있습니다.

유전

추간판 탈출증은 가족력을 통해서도 발생할 수 있습니다.

움직임

갑자기 흔들리는 동작으로 인해 발생할 수 있습니다.

갑작스런 긴장

무거운 물건을 들거나 상체를 너무 빨리 돌리거나 비틀면 디스크가 손상될 수 있습니다.

 

목디스크 증상

목 디스크의 예방

편안한 자세 찾기

대부분의 현대인들은 바쁘고 정신없는 삶을 살고 있습니다. 그러나 목 통증이 생겼다면 격렬한 활동을 일시적으로 완화하는 것이 중요합니다. 쉬는 동안 목에 통증이 가장 적은 편안한 자세를 찾으십시오. 목 아래에 말린 수건이나 베개를 놓아 목을 적당한 높이로 유지할 수 있습니다. 그러나 쉬는 것이 침대에 누워 완벽하게 가만히 있는 것을 의미하지는 않습니다. 하루나 이틀 이상 움직이지 않는 것은 목을 지지하는 근육을 약화시키고 장기적으로 목 통증을 증가시킬 수 있기 때문에 오히려 목에 더 해로울 수 있습니다. 목이 치유되는 동안 편안하게 처리할 수 있는 수준으로 활동 수준을 조절하십시오. 목 통증이 개선되면 점차적으로 활동 수준을 정상으로 되돌립니다.

냉찜질

목을 다쳤거나 해서 부으면 보통 첫 24~48시간 동안 얼음을 사용하여 부종을 줄이고 온찜질을 하여 근육을 풀어주고 뻣뻣함을 개선하는 것이 좋습니다. 찬물이든 뜨거운물이든 상관없이 한 번에 20분 정도 대고 40분 정도를 떼고 계십시오. 얼음이나 열원을 수건으로 싸고, 절대 피부에 직접 대지 마십시오. 그렇지 않으면 심한 화상을 입을 수 있습니다.

목 스트레칭

몸이 충분히 좋아지고 의사가 허락하면 목 통증을 완화하고 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭 운동을 하십시오.따뜻한 샤워, 목욕 또는 수건으로 근육을 워밍업한 후에 이 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 집에서 할 수 있는 경추 디스크 질환에 대한 몇 가지 간단한 스트레칭은 다음과 같습니다.

1. 천천히 고개를 왼쪽으로 돌린다. 왼손으로 턱에 아주 가벼운 장력을 주어 머리가 약간 더 회전하도록 합니다. 20초 동안 유지하고 천천히 머리를 중앙으로 되돌립니다. 오른쪽에서 반복합니다.

2. 머리를 왼쪽으로 기울이고 왼쪽 귀가 어깨 에 닿도록 합니다 . 왼손으로 관자놀이를 가볍게 누르십시오. 20초간 유지하고 오른쪽도 반복합니다.

3. 머리를 앞으로 숙이고 턱이 가슴에 닿도록 합니다. 이 작업을 수행하면서 어깨를 이완하십시오. 20초 동안 유지하고 반복합니다.

4. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 베개를 머리와 목 아래에 받쳐 받쳐줍니다. "예"라고 말하는 것처럼 부드럽게 고개를 앞으로 끄덕입니다. 10초간 자세를 유지한 후 이완합니다. 10회 반복합니다.

잘못된 자세에서 벗어나기

잘못된 자세는 목 통증의 주요 원인입니다. 앉거나 서거나 들어올릴 때마다 어떤 자세를 취하는지 생각하십시오. 항상 머리와 목을 똑바로 유지하고 등이 지지되도록 하십시오. 예를 들어, 책상에 앉을 때 컴퓨터 모니터는 눈높이에 있어야 합니다. 마우스는 계속해서 손을 뻗을 필요가 없도록 충분히 낮게 위치해야 합니다. 물건을 집을 때 몸을 앞으로 기울이지 마십시오. 대신 무릎을 구부리고 등을 곧게 유지하면 요통을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

목디스크 증상

참고자료: webmd, verywellhealth

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